20個動作，猛男示範用一副啞鈴雕刻全身肌肉

via樂森-Lucas

對於很多人來說，即使沒有去健身房鍛煉，想必家裡也早已有了一副啞鈴。不錯，相比其他大型的專業器械，啞鈴卻很實用。今天我們就跟著健身網紅樂森-Lucas一起學習20個啞鈴鍛煉動作，讓你在家就能虐肌肉哦！

1

小腿

點擊播放 GIF/595K

2

三角肌（肩部）前束

點擊播放 GIF/632K

3

肱二頭肌

點擊播放 GIF/1010K

4

三角肌（肩部）中束

點擊播放 GIF/562K

5

三角肌（肩部）中束

點擊播放 GIF/552K

6

三角肌後束、菱形肌等

點擊播放 GIF/484K

7

背闊肌（背部）

點擊播放 GIF/508K

8

臀部、豎脊肌

點擊播放 GIF/624K

9

肩部

點擊播放 GIF/631K

10

臀部、大腿肌群

點擊播放 GIF/692K

11

臀部、大腿肌群

點擊播放 GIF/1063K

12

臀部

點擊播放 GIF/730K

13

二頭肌、臀部、大腿肌群

點擊播放 GIF/659K

14

胸肌

點擊播放 GIF/473K

15

肩部、臀部、大腿肌群

點擊播放 GIF/647K

16

腹斜肌、肩部、臀部、大腿肌群

點擊播放 GIF/800K

17

肩部、臀部、大腿肌群

點擊播放 GIF/676K

18

腹肌

點擊播放 GIF/574K

19

胸肌

點擊播放 GIF/685K

20

肩部肌群超級組

點擊播放 GIF/961K

— END —

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！