女生健身的正確飲食方法

現在女性為了追求完美身材，都喜歡去健身。那麼健身過後女生們應該懂得哪些飲食方法呢？跟著學習啦小編一起來看看吧。

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女生健身的正確飲食方法

1、補充骨質，蛋白質

因女性的皮下脂肪、脂肪重量、體脂、腰臀圍比都比男性高，先天身體組成脂肪就較高，而支撐一天基礎代謝率的骨骼肌又比男性低，因此以運動提升基礎代謝率就顯得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以達到骨骼密度增加的效果。運動後補充3份碳水化合物，1份蛋白質，補充流失肌肉，提升基礎代謝率。

而女性超過25歲後開始流失肌肉，部分研究顯示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失，這對於先天肌肉量就比男生少的女生維持肌肉量甚至是基礎代謝率，顯得較為困難。為了保持肌肉量及運動後的修護，建議運動後30分鐘到一小時內應適度補充瘦肉、牛奶、香蕉、雞蛋等優質蛋白質與碳水化合物，但仍以300大卡為限，這些熱量並不會被當成脂肪儲存，女性運動通常為了雕塑身材，不像男性以建立肌肉為主，運動後不見得要大量補充高蛋白質的食物，來建造肌肉。

2、補充檸檬酸及維生素B1、B6

運動時除了至少喝白開水、礦泉水250～500毫升外，也要避免喝咖啡、茶等利尿性飲料，以免過度脫水，同時要補充檸檬酸，以略帶酸味的水果為主，如：柳橙、蘋果、奇異果等，裡面富含的檸檬酸有助於促進肝的再生，還有適度補充維生素，B1、B6來協助鎮定肌肉神經，避免抽筋現象。

良好的鈣質來源首推豆腐豆類食品，因其含有天然的大豆異黃酮，有助於鈣質吸收;黑芝麻、杏仁果、開心果、腰果等堅果類，可增加維生素E，對骨質密度的補強有間接幫助，但以適量、不超過一份為主：吻仔魚、小魚、蛤蠣等海鮮類也都是每餐可搭配食用的高鈣食物。

3、加強鐵質、葉酸及維生素B12攝取，適度補充維生素B2、B6及維生素A

生理期間則要特別加強補充鐵質，可選擇如肝臟、牡蠣、貝類、腎臟、心臟、瘦肉、雞、魚等。或是植物中鐵質含量較高的乾豆類、蔬菜類，葡萄乾、紅棗、黑棗、綠葉蔬菜、全穀類等也是好選擇。另外，維生素B6可提高骨髓對鐵的利用，維生素B2可促進鐵從腸道吸收，維生素A可改善機體對鐵的吸收、轉運等，都建議一併隨同攝取，如胚芽米、全麥粉、豆類、蛋、有豬肝或豬肉、牛肝、雞肝、魚類、蛋，還有富含維生素A的紫米、櫻桃，除了幫助吸收之外還具有同時補鐵的功用喔。

女生健身的方法

1、健身房

健身房無疑是最為專業的健身場所，有專門的健身教練為你制定一套詳細的健身計劃，如果時間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機構辦一張會員卡。

2、體育運動

排球，羽毛球，乒乓球等體育運動都很適合女性朋友參加，周末有時間的話可以約幾個朋友找一個適合該運動的場所活動一下，既可以緩解工作的壓力，也可以起到健身的效果。

3、晨跑

一天之計在於晨，晨跑不僅可以鍛煉體質，也可以起到健身的作用，只要每天早起半小時，堅持晨跑，長時間堅持下來肯定有利於健身。

4、爬樓梯

在商務樓上班的白領，經常會遇到早上等電梯的現象，由於上下班時間人流量比較大，可能需要等很長時間才能擠上電梯，此時不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。

5、騎單車

隨著交通工具的不斷發展，電瓶車，汽車等交通工具逐漸取代了自行車，馬路上騎自行車的人越來越少了，而騎單車卻是一種很好的健身方式。對於平時就缺少鍛煉的都市女性朋友,上下班選擇騎單車也是一種很不錯的選擇。

6、散步

飯後百步走，活到九十九。因此吃完飯之後到小區樓下散散步，即有助於食物的消化，同時對身體健康也很有益處，切忌飯後做劇烈運動。

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