如何緩解焦慮情緒？10招教你擺脫焦慮困擾！

什麼是焦慮情緒？

焦慮情緒是一種與處境不相稱的痛苦情緒體驗，典型的表現狀態為沒有確切的客觀對象和具體固定觀念內容的提心弔膽。

德國精神病學家Gebsattel說：「沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣，並不是我們真正需要的。」這就是說，一定程度的焦慮是有用的和可取的，甚至是必要的。

焦慮是人的一種本能情緒反應，我們在生活或者工作中，遇到突發事件或者受到某種刺激時，往往容易導致焦慮情緒的產生。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發的事件，但是長期的焦慮情緒卻會影響我們的心理健康。如果你長期處於焦慮情緒的籠罩之下，影響了你的生活和工作，建議嘗試從以下幾個方面來進行心理的調整，緩解焦慮情緒給你造成的影響。

如何緩解焦慮情緒？

1.保持樂觀心態：缺乏自信是產生焦慮情緒的重要因素之一，這個時候不妨想像過去的輝煌成就，或者想像你成功的景象，再或者學習學習阿Q精神。這樣也許你的焦慮情緒將一掃而光。

2.保持睡眠充足：失眠往往會給人帶來焦躁不安，所以多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。對於睡眠質量不好的人這可能不易辦到，但這個時候反而需要你精心休息，保證基本的睡眠，也許焦慮情緒自然慢慢消散了。

3.嘗試憧憬美好的幻想：當人深處糟糕的環境，卻又無法脫身時，焦慮情緒也會隨之產生和蔓延，這個時候可以嘗試幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂，想像自己去到自己想去的地方或者過上理想中的生活。這是緩解緊張與焦慮的好方法。試試看，也許會有意想不到的效果。

4.暗示自己能行：當遇到別人批評自己或者任務無法完成時，這對自己是一個負面的否定，往往導致焦慮情緒環繞，這時如果心理反覆告訴自己，「我能行，沒有問題。」也許慢慢你就能靜下心來，思考問題出在哪裡，迅速拿出新的解決方案。

5.深呼吸幾次：當面臨焦慮情緒來襲時，不妨多深呼吸幾次，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以讓你減緩呼吸速率，讓身體相信焦慮已過去，逐漸緩解焦慮緊張的情緒。

6.轉移注意力：如果當前的事情讓你感到焦慮煩躁，可以嘗試短暫轉移注意力，看看窗外的風景，或者起來倒杯水，讓眼睛和其他身體部分得到活動和鬆弛，從而暫時緩解心理和身體感受到的焦慮和壓力。

7.空曠地放聲大喊：找個空曠的地方，比如樓頂、河邊、山頭等四周無人的場所，或者私人辦公室或者自己的車內，試著把心理的憋屈吶喊出來，也許發泄完後，焦慮和壓力也就煙消雲散了。

8.聽聽音樂：音樂是對抗焦慮的好幫手。當感到焦慮煩躁時不妨找些舒緩的音樂，靜靜地聽上幾首自己喜歡的音律柔緩的曲子，讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中，可以讓自己緊繃的精神得到放鬆，釋放積壓的情緒。

9.學會放鬆：在每次面對可能來臨的焦慮情緒之前，暗示自己先暫時放鬆數秒，這樣可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。當這種習慣養成之後，可以起到鎮定劑的作用，讓你有效控制焦慮，而不是被焦慮所控制。

10.多運動：運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。運動過程會消耗一些緊張時所分泌的化學物質。同時肌肉也得到了放鬆。當然最好是規律性的運動，而不是三天打魚兩天晒網，當運動成為生活的一部分，焦慮情緒也將被你遠遠的甩開。

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