朋友聚會吃的太多，膽固醇升的太快？莫慌，五種食物來幫你！
朋友聚會吃的太多，膽固醇升的太快？小夥伴們莫慌，五種食物來幫你！
1.來一碗半燕麥粥早餐
吃燕麥早餐是一種快速降低膽固醇的簡單方法。
相比其它穀物，燕麥片的纖維含量高有更多的可溶性纖維。每天食用5~10克可溶性纖維可降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，換算成燕麥片，大概一杯半的量。如果在燕麥粥上灑些水果或肉桂，味道更贊。
2.橄欖油
橄欖油含有大量多酚類物質，這類物質有抗氧化作用，可擴張動脈，起到降血壓作用，從而起到預防心腦血管疾病的作用。為了防止營養流失，使用初級壓榨油是最好不過的
3.藍莓酸奶或藍莓冷甜點
一杯藍莓含有5克纖維， 這也是藍莓能夠幫助降低膽固醇的一個原因。
你可以吃藍莓干，也可以用他們做飯。也可以買冷凍藍莓包。分享一個食用藍莓的好方法，就是將它們與無脂或低脂肪的酸奶一起吃。
4.享受一杯葡萄酒
太多的酒精對心臟是壞的，但適度的酒精可能是好的。
適量的酒精可以幫助提高你的高密度脂蛋白膽固醇。建議，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g。
5.每天吃3瓣大蒜
大蒜在防治心血管系統的疾病中有十分重要的作用。大蒜中至少有6種有效成分能夠減少肝臟合成膽固醇，它還能使高密度脂蛋白膽固醇升高。
大家學會了嗎？有什麼問題可以給我們留言評論哦！
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