睡前動一動： 瘦腿瘦腹終結小肚腩 醒來年輕10歲

腰腹部的贅肉是最容易長也是最難減的，所以不管身材多麼瘦的人多多少少都會有小肚腩，那麼有什麼方法可以來使這些贅肉消掉呢？只要堅持，效果非常顯著。

這個運動只要在睡覺之前動一動，做一下兩個小動作，就可以輕鬆擁有美妙小蠻腰。這些運動可以在臨睡之前做，不僅瘦腰，還能促進睡眠。仰卧起坐並不是最有效的消除小肚腩的運動。仰卧起坐不僅沒有辦法幫助我們消除小肚腩，反而令到我們的身體變得越來越多肌肉。這是因為仰卧起坐只是單純鍛煉腹肌，不能消耗脂肪，因而也談不上減肥，相反，長期練習，易使腹部肌肉增加，這樣反而使肚子更大，而腹部肌肉過於發達反而會使肚腩變得更大。

專家建議，消除小肚腩，需要的是一系列長時間，強度相當的運動，比起仰卧起坐，它會消耗更多熱量，因為這些運動會運動到更多肌肉。下面，小編教大家一種有效的消除小肚腩的方式——新式收腹運動。

運動的作用：這套運動，比起仰卧起坐更具挑戰性，仰卧起坐只需要用兩個點支撐身體，而這個運動則需要用四個點支撐身體，對於身體的平衡性要求更高，所以消耗的熱量也就更多。

1.躺下，然後慢慢轉動身體，面向左邊，然後左手前手臂放在你的肩膀下，右手放在你的左肩上或在你的右臀上。

2.用左手前手臂支撐你身體，同時收緊腹部和臀部，直到你的前臂和腳使你的身體形成一個角，堅持30到45秒。然後，換另外一邊再繼續重複。只要每天努力督促自己，勤加鍛煉，相信你們都可以變成一個個擁有小蠻腰的人，成為小肚腩終結者!

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