肩周炎疼痛難忍？這動作每天練十分鐘輕鬆緩解

隨著人們生活和工作壓力的不斷加大，越來越多的人一門心思撲在了事業上，這也導致人們被一些職業病所困擾，比如說肩周炎、頸椎病什麼的，這些對於人們生活和健康是影響極大的。那麼問題來了，肩周炎究竟如何治療有效呢？

這動作每天練10分鐘緩解肩周炎

1、體後拉手法

自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側;另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

2、屈肘甩手法

背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

3、大鵬展翅法

手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平後再抬舉。

4、頭枕雙手法

站立或仰卧，手十指交叉，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

5、爬牆法

離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

6、畫圈法

畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~5次。

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