讓你變身小蠻腰的10個好習慣

時常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊減肥邊墮落，最後還是偷偷地把腰上的「游泳圈」吹脹了。那麼，一定堅持養成良好的減肥習慣，堅持下來整個人都會看起來就比較纖瘦了，壓力不要太大。

有效減肥會從日常細小的變化開始。日常生活中稍微的變化也可看到體重下降的效果。比起無條件的節食減肥改變那些錯誤的生活習慣更明智。下面是美國健康報道WEB MD介紹的「腹部減肥的10個習慣」。

1.講究飲食習慣

深夜吃夜宵或者孩子的剩飯覺得可惜吃掉的大有人在。這樣的飲食習慣大家知道不好，所以立馬要改正才能順利把肉減下來。

2.必要的零食戰略

肚子餓卻忍著不吃也會誘發正餐暴食對減肥也不好。所以比起糖分或卡路里含量高的零食多食用一些堅果類或者仙女果等食物會減肥和健康都有益。

3.餓的時候不要去零食店

肚子餓的時候去零食店或者小吃一條街的話會忍不住衝動消費。熱量很高的食物一定會去買，所以不怎麼貪吃的時候去也可以抑制購買那些食品。

4.規範日常飲食

身邊朋友建議你的減肥食療法不要悲喜交集盲目跟隨，最適合自己體質狀態的才是最適合的食療方法。有規律的飲食也可以預防過食。

5. 坐著吃飯

買來吃的站著吃的話會誘發過食，找個位置坐下放在碗里吃也可以調節食入量。

6.活用個人碟子和20分鐘法則

用餐的時候使用自己的碟子可以預防過食也衛生。還有大腦的飽滿感是在用餐後的20分鐘左右一定要銘記。每天用餐的時候胡吃海吃就是成為肉滾子的捷徑。

7.邊喝水邊細細咀嚼食物

細細咀嚼食物的話既可以感受食物的美味也對消化好。用餐的時候適當的喝點水也會預防過食。

8.用餐後立即刷牙

吃完晚飯後邊看電視邊吃零食那減肥計劃就化為泡影。但是晚上吃完晚飯後立即刷牙既可以減少貪吃的慾望又有益牙齒健康。

9.吃零食的話就要「少量」

最有營養的零食是脂肪和蛋白質含量少，複合碳水化合物多的食物。吃這種零食也不容易增胖。

10.新的一天從早餐開始

一天中最重要的一餐就是早餐。經過一整夜的休息後我們體內代謝和一天的能量都需要通過早餐來獲得。預防晚上過食對減肥也有效。

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