吃好、睡好、多運動,助你遠離免疫力下降
人體免疫力一旦受到傷害,會有很多「撒嬌的方式」,比如緊張工作之餘,我們容易感冒,常有上火、口腔潰瘍等常見病,甚至被一些傳染病困擾
免疫力是人體自身的防禦機制,營養不良、長期患病以及慢性消耗性疾病、勞累以及過度疲勞、受冷、特殊生理時期、情緒的改變(急躁、悲傷等)、人體腸道菌群紊亂等均可導致機體抵抗力下降
免疫功能人體對抗並適應外部環境的重要手段,那麼什麼免疫功能呢?
1.免疫功能就是人體內部存在的抵抗疾病的能力,一般從兩個方面來觀察,一是體液中的特異性抗體、溶菌酶、補體等;二是人體的反應細胞,如淋巴細胞、漿細胞及巨噬細胞等
2.骨髓、胸腺和淋巴結是人體主要的免疫器官,骨髓幹細胞分化出來的淋巴細胞,一部分受胸腺的影響分化為胸腺依賴性淋巴細胞,即T細胞,分布於淋巴結的副皮質區或脾臟;另一部分變成骨髓依賴性淋巴細胞,即B細胞,分布於淋巴結髓質、脾臟和骨髓。T細胞主要負責細胞免疫,B細胞主要負責體液免疫
3當骨髓發生免疫功能受損時,會發生細胞及體液免疫皆缺乏的免疫病,通常稱為混合型的免疫缺陷病
人體免疫力降低的因素非常多,就人體自身來看,主要有以下幾方面
1.缺乏運動
對於上班族,工作基本是圍繞著電腦轉,很少抽出時間來鍛煉身體,肌肉量嚴重不足,脂肪堆積,基礎代謝下降,自然而然身體的免疫力也會下降
2.情緒焦慮
如果人常常處在一種低落情緒的包圍與籠罩之中,會對人體的植物神經產生負面影響,進而影響到內分泌系統和免疫系統,這就在不經意中成全了那些潛伏在人體中尋找生機的「病菌」,使他們有了大量的繁殖機會,「上火」「長口瘡」等癥狀就會接踵而來
3.睡眠不足
快節奏的生活,工作與家庭的壓力,常讓人們有了經受過多的壓力,1天就24小時,工作常將睡眠時間擠得沒有退路,加班時除了腦袋無法休息,我們的免疫系統也就只好不情願地跟在身後,對運轉的身體施行病毒的防禦、監控和清除。身體長時間的超負荷運轉,會讓免疫系統疲憊不堪,無法有效保護身體
4.飲食結構不合理
飲食結構不合理、突然的暴飲暴食會破壞身體已經相對依賴的飲食規律,這會削弱人體免疫力
那麼如何才能增強人體的免疫力呢? 確保日常生活方式的健康與科學,是人們增強肌體免疫力的最佳方式
1.適量運動
適度鍛煉可以使血液中白細胞介素增多,進而增強免疫細胞的活性,能更好地消滅病毒和癌細胞,並促使身體釋放使人興奮的應力激素,達到提高人體免疫力的目的,運動時,出汗和血液循環加快可幫助身體將毒素尤其是皮膚上的毒素排出
相關研究證實,每天運動30分鐘,每周5天,持續12周,免疫細胞的數目會增加,抵抗力也相對增加,運動只要達到心跳加速即可,晚餐後散步就很合適
2.營養均衡
人們的日常飲食應包括蛋白質(豆蛋白、雞、魚、蛋和瘦肉等、高纖維碳水化合物(全麥、麵包、燕麥、糙米和其他高纖維製品)、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果(菠菜、白菜、甘藍、芥藍、芹菜、蘋果、梨子、橘子、香蕉等)及必要的脂肪(亞麻籽油、魚油、豆油、紅花油、核桃、芝麻、南瓜籽等)
此外每天服用200毫克維生素C和200國際單位維生素E有助於身體發揮抗力
3.保證睡眠質量
睡眠不良也會導致免疫系統功能降低,體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤,如果得不到充足的睡眠,T細胞的數目會減少,生病幾率隨之增加
人在睡眠時,體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子,可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟功能增強,從而將侵入體內的細菌和病毒消滅
4.心態平和
精神因素對人體的免疫功能狀態有著很重要的調節作用,研究發現如果人長期處於孤獨、矛盾、失望、壓抑狀態,就會影響體內環境的平衡,從而減弱人體的抵抗力
有研究顯示,良好的社交關係有助於對抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能
5.不要貪杯
酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,但還是要適可而止,每天最好不超過1杯。
6.不要濫用抗生素
服用抗生素不僅會使細菌病毒產生抗性,還會減少有些病人體內負責免疫系統的荷爾蒙的含量
參考文獻
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5.周立華主編,文化力、知識度的經濟學,中國經濟出版社,2010.08.
註:圖片來自網路
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