瑜伽百式——拉伸脊柱和肩膀的體式: 小狗伸展式
今天小編為大家推薦一種有助於拉伸脊柱和肩膀的體式——小狗伸展式
現代生活很多人壓力大，繁忙，身心疲憊，小狗伸展式可以讓大家減輕一些生活的壓力。。
小狗伸展式步驟
狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內髒的機能。做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。
雙膝跪地，膝蓋位於臀部的正下方位置，兩手分開一肩寬，手指伸展。
2.身體前屈，手和膝觸底，手腕位於肩膀的正下方。
3.呼氣，臀部向後壓，同時，胸向下貼地板（或墊子）。手肘向前伸直，離開地板（或墊子）.4.下顎貼緊墊子。從坐骨開始，手臂和背部向前伸展，從而讓脊柱進一步得到伸展。
5、保持該體式30秒到1分鐘。
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註：膝蓋受傷者不宜練習。
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