掌握核心力量訓練才能提升健身效果！

健身 04-23

健身愛好者在一起交（吹）流（牛）的時候，有的人很喜歡拽一些專業名稱忽悠新手，顯得自己很厲害的樣子，比如「核心力量」這個詞，有些人很喜歡用，還一套一套的……其實核心力量到底是什麼，有什麼作用，很多人並不清楚，今天健身搞肌就和大家一起研究一下。

一，什麼是核心力量

說到核心這兩個字，大家應該能夠想到電腦的CPU，汽車的發動機，國家的首都，總之是一個非常重要的部位，缺少了這個部位其他地方的工作和運行都要癱瘓。那麼人體力量的核心在哪裡呢？目前普遍認為的核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫膈肌、骨盆底肌，這幾個肌肉群組成了一個四方形的盒子，維持或增大腹內壓。這些肌肉在人體運動中起到穩定、傳導力量、發力減力等作用。我們平時所說的核心力量並不是只單一的一塊肌肉的力量，而是這個區域內所有肌肉的力量。

二，核心力量的作用

身體通過堅實的核心，才能有效的控制身體的四肢，起著樞紐作用，為四肢發力建立支點。在進行爆發力，快速運動之前，中樞神經系統會先先激活核心肌群用於穩定脊柱。穩定脊柱的速度，會直接影響到動作的質量，穩定花費時間長，耗費能量就會相對的多。反之，迅速穩定住，會將更多的能量用在接下來的動作中。

比如，足球中的頭槌動作，力量不可能單純的來自於頸部的幾個小肌群。雖然不同的頭槌動作有不同的發力模式，所有的頭槌動作都是以能夠到球、發上力為第一目的。所以運動鏈是：腿蹬地——傳導力量到軀幹——軀幹傳導到脖子——脖子傳導到頭——最後發力頂到球。核心肌群力量的最重要作用是控制骨盆、軀幹部位的肌肉的穩定姿勢，為上下肢創造支點，並調節上下肢的發力，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳。

日常生活中，普通人最容易遇到的受傷之一就是閃腰，尤其是搬運重物等時候。另外現代人在電腦前坐的太久，腰椎很容易有勞損或者異位。這一是由於核心力量不足，無法保護身體，二是由於自己不能有效使用核心力量去保護身體。古時候人們形容某個力量大的人，膀大腰圓，虎背熊腰，形容的就是這個核心區域十分強壯。所以不光是運動員，普通人為了身體的健康也一定要好好訓練核心肌群！

三，核心力量鍛煉

核心力量的強弱決定了你的運動能力，核心可以增加身體的穩定性性，有效的預防運動損傷，是高效健身的前提。核心力量鍛煉不同於傳統的腰腹力量訓練，而是使核心區域的整體原動肌和局部穩定肌均能通過訓練得到發展和提高，使整個機體協調起來，確保訓練者在做動作時核心肌群起到穩定軀體，傳輸能量的作用。核心訓練的模式就是在不穩定的情況下鍛煉身體穩定性。這種非平衡性力量訓練是通過自身調整不穩定的身體狀態，達到訓練神經-肌肉系統的平衡和控制能力，以及本體感覺的目的。