大家都應該知道的瘦身誤區

準確的跑步姿態和辦法的確能瘦身，可是有些運動瘦身失利者卻會說，怎樣我越跑步越胖呢？看來跑步不能瘦身哦。本來，不少運動瘦身者的失利通常與其過錯的觀念和做法有關。留神跑步瘦身誤區多辦不妥會越跑越胖。

誤區之一：只需多運動，便可到達瘦身意圖。運動雖能耗費人體內的熱量，但僅靠運動瘦身作用並不顯著，研討表明，即使天天打數小時網球，但只需多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的瘦身作用便會蕩然無存。因而，要想取得耐久的瘦身作用，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區之二：空腹運動有損健康。大家總擔心空腹運動會因體內儲存的糖原大量耗費而發作低血糖反響，如頭暈、乏力、心慌等，對健康晦氣。但美國堆帕博士研討以為，飯前1—2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於瘦身。這是因為此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易耗費剩餘的脂肪 （特別是產後的脂肪），瘦身作用優於飯後運動。別的，因為運動量適合，熱能耗費較少，體內儲存的能量滿足運用，不會影響健康。

誤區之三：天天堅持30分鐘慢跑即可瘦身。30分鐘的慢跑雖可到達有氧鍛煉之意圖，但瘦身成效卻甚微，實踐證明，只要運動持續時刻超過大概40分鐘，人體內的脂肪才幹被調集起來與糖原一同供 能，跟著運動時刻的延伸，脂肪供能的份額可達總耗費量的85%。可見，少於大概40分鐘的運動不管強度巨細，脂肪耗費均不顯著。

誤區之四：運動強度越大，運動越劇烈，瘦身作用越好。只要耐久的小強度有氧運動才幹耗費剩餘的脂肪，這是因為小強度運動時肌肉首要利用氧化脂肪酸獲取能量，因而脂肪耗費得快。運動強度增大，脂肪耗費的份額只佔15%。因而，輕鬆弛緩、長時刻的低強度運動或心率維持在100-124次/分鐘的長時刻運動是最有利於瘦身。

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