賈靜雯被老公虐回「46公斤」，靠的瘦身方法竟是這些
都說賈靜雯的命太好了
生了一個超萌小鮮肉
嫁給了一個頂級大帥哥
並且老公跟自己的大女兒友愛如親生
還愛家顧家，
把賈靜雯寵成公主，
有顏有身材，
運動全能愛健身，
懂健康飲食。
不過一旦修杰楷的身份，
轉變成賈靜雯的貼身健身教練，
要幫她產後恢復，
還要備戰 21 公里馬拉松比賽時，
簡直魔鬼！
訓練方法那叫一個嚴苛又變態！
累得賈靜雯直嫌棄：我不喜歡和你做~運動！
但是說句公道話，
最累人的訓練，
往往也是最有效的。
那麼修杰楷的變態訓練方法到底是什麼樣的呢
一起跟著本編往下看
1. 間歇跑訓練
間歇跑，也叫變速跑。就是說，跑步過程中，不要總是保持一樣的速度，勻速地、慢慢地跑，速度變化呈現「波浪狀」。
優點在於：能有效提高心肺能力，增加耗氧效率，提升無氧代謝水平，也增強耐力。簡單說，用時更短，但運動心率提升，減脂效率會更高。
跟著跑步機的步伐，保持平衡，會跑得快一點
有經驗的訓練者，通過操場和馬路，也能控制好速度和節奏（以跑步心率為準）。
而經驗稍不足但體能基礎 OK 的妹子，就可以像賈靜雯這樣，藉助跑步機，來調整訓練。
而無論哪種場地，能有一個顏值教練陪同，配合心率表的使用，控制節奏、速度，指導糾正跑姿和呼吸，是再好不過的了。
盡量感覺身體往上，不要往前，會跑得舒服一點
在快速跑階段，運動強度大，身體會感覺極端疲勞，對肌肉刺激程度較大；跑後身體的恢復較慢，可能會引發「延遲性肌肉酸痛」——第二、第三天的肌肉酸痛，會比當天更加明顯！
這時賈靜雯不小心按停了跑步機
原本跑五趟（組）就夠，被專業搗蛋三十年的教練，改成了八趟，不，是再八趟。總共十組！
小編的內心也常常是這樣的：
有沒有覺得跑步機很累？
那些每天慢跑 5 公里甚至 10 公里、不覺得累、也沒什麼效果的妹子，注意了！
你的身體在呼喚：強度夠不夠？（不只是看時間長短）有沒有很累？注意過自己的心率嗎？……
示範訓練舉例
不妨試著按這樣訓練看看：如果感覺心率太快，就把速度調低一點，如果感覺心率較慢，可以把速度調高一點。
快走 3 分鐘，速度 5.5 km/h，
慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，
快跑 1 分鐘，速度 10 km/h，
慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，
快跑 1 分鐘，速度 11 km/h，
慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，
快跑 1 分鐘，速度 12 km/h，
慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，
快跑 1 分鐘，速度 10 km/h，
慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，
快走 3 分鐘，速度 5.5 km/h，
減速到放鬆，把心率降下來。
依照個人體能不同，還可以選擇：增加坡度。
間歇跑訓練結束之後，還有更大的考驗，隨之到來。
2. 拉伸訓練
跑完之後，首先是要進行拉伸。
一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！
拉伸動作，專業上至少可以分 3 種：靜態、動態和 PNF 拉伸。
他們練的，是這個聽起來很高大上的 PNF。具體是什麼，你們可以不用記，只需重點記一點：
PNF 拉伸，需要另一個專業人士幫助，一個人做不了。
PNF 要在運動之後進行。整個過程，讓目標肌肉有一個「拉伸-主動收縮-拉伸」反覆刺激，有利於提高柔韌性。
掰腿的過程中，總難免咿咿呀呀嗷嗷嗚嗚，讓人酸爽得叫苦不迭~
修杰楷直言：跟我一起運動的人，最後都是不開心的。（小編再次表示共鳴）
3. 力量練習
要想鍛煉有效果，光做有氧，即使是做了充分的高強度間歇有氧，也往往是不夠的。一定需要通過力量練習、抗阻練習，對肌肉進行強化。
抗阻練習，也是預防減肥反彈的幾乎唯一的有效方法。
可以藉助啞鈴、杠鈴、鈴壺、彈力帶等各種大小器械配合。此不一一。
不過呢……修杰楷照著男生的啞鈴訓練給老婆練，遭到了強烈抗議！
女生跟男生做運動是不一樣的
女生需要一點輕鬆跟柔軟
公道話，瘦妞還是比較贊同賈靜雯的。女生的訓練，確實不該照搬男生那樣子練，要更有針對性。
但這種對「教練」的分歧和不滿，可能也只是……借口……因為想吃早餐了啊……
看完以後有多少妹子和我一樣
覺得女神又美又可愛又努力的，
舉個爪！
又有多少妹子想向女神學習，
開始運動的，
舉個爪！
這有這麼多減肥方法
我不信沒有一個適合你！
麒麟臂的看這裡！
雙腿與肩同寬，單手拿啞鈴屈臂向上，注意要用大臂的力量帶動小臂上抬。
身體前傾45°，雙臂向後伸展上抬，運動同時不要重心前傾，要保持核心用力哦~
消滅肚子肉的看這裡！
腳尖點地，單臂支撐後另一隻手彎曲抬高並向下扭動，再向上返回。同時你要夾緊你的雙腿，手臂，腹部，身體的每部分也要保持平衡。
在瑜伽墊上做平板支撐動作，腿部彎曲向前，膝蓋盡量靠向胸腹部，保持腹部核心收緊。
蜜桃臀upupup在這裡
平躺在地面，雙腿彎曲，小腹收縮並帶動身體向上和向下，肩膀和腳部保持不動。可以盡量抬高至與膝蓋齊平。
俯卧地面，雙臂雙膝支撐身體，一條腿保持彎曲的姿勢向邊側盡量抬高，循環往複。
大象腿走開看這裡
膝蓋彎曲站立，右腿向外跨出一大步的同時胯部也向外移動做弓字部，之後替換左腿循環往複，保持均勻的呼吸。
腳尖向外，雙臂自然下垂放前，隨著膝蓋的彎曲身體向下壓，保持勻稱的呼吸。以上動作都是20-30個一組，每日2-3組！
狙擊肥肉就現在！Bang！
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