孕婦缺鐵讓胎兒缺氧成智障？補的不對等於白吃，這幾種方法才是正確補鐵

平時我們總是說要多補充點微量元素，像鐵，鋅等等，缺鐵會造成貧血，而對於孕婦來說，更需要補充鐵，因為懷孕後孕婦身體里的血液量會比平時增加將近50%左右，以便製造更多的血紅蛋白，孕婦缺鐵會讓胎兒缺氧，甚至變成智障，發育不好。但是很多孕婦在補鐵時補錯了方法，這幾種才對。

一、多吃富鐵食物

從剛一開始知道懷孕的時候就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血（鴨血、豬血）、蛋類等富鐵食物。而且豆製品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，但是要注意攝取。主食多吃麵食，因為麵食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。豆類最好是黑豆，因為黑豆可以生血、烏髮。煮個烏雞湯也是不錯的選擇。

二、多吃有助於鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。所以，在吃含鐵豐富的食物同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。例如孕媽媽可以把雞蛋和番茄同時食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。隨餐服用維生素C，每餐100mg，能明顯促進食物中鐵吸收。

三、多用鐵炊具烹調飯菜

現代日常生活中，都喜歡用不是鐵質材料的鍋做飯，所以為了補充鐵，可以使用鐵質材料的鍋具來烹飪食物，由於這些餐具在燒菜時會掉落細小鐵屑，加熱後被溶解在食物中，變成容易被准媽媽吸收的可溶性鐵鹽。

四、多吃富含葉酸食物

從懷孕前3個月開始服用葉酸增補劑，一直到懷孕後3個月為止。飲食上注意進食富含葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆製品、堅果等。並且，在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調時間太久。

五、水果

水果對孕婦的健康也很重要，每天都要保證食用一定量的水果，雖然水果中的鐵含量並不是很高，但是水果中的維生素含量卻非常豐富，由於植物性食物所鐵質需要維他命C幫助吸收。

補鐵要注意方法，不然就是白補，作為孕媽，對於自己的身體可是要多多注意的，別讓鐵元素流失了，但是什麼都要有個度，補的太多也不是好事，要適量啊。

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