今天，一大幫跑友在馬拉松賽道上猝倒，生死未卜……輕視暑熱，必近死神！

三月開始，全國馬拉松賽季來襲。今天又有多場比賽舉辦，包括上海國際半程馬拉松、揚州鑒真國際半程馬拉松賽、九龍湖國際半程馬拉松賽、泰山馬拉松等等。

在人們享受比賽之餘，也有不好的消息傳來。據悉在揚州半程馬拉松有一跑友猝倒，至今生死未卜。也有現場的跑友爆料，揚州馬拉松賽道上很多跑友倒地，救助站接待了一大幫人。

很快微博上又有消息傳出，泰山馬拉松一跑友倒下。從圖片中看到，該跑友已被送上救護車，具體的病情有待後續跟蹤報道。

在另外的一場馬拉松比賽中，也發生了跑友倒下的事件。醫護人員在第一時間就對其進行了急救處理。

在此小編也祝福各位跑友都平安無事。

小編特地查了一下今天的氣溫，發現全國大部分地方的最高氣溫都在25攝氏度以上，而且艷陽高照，如果起跑比較晚的話，對跑友確實是不小的挑戰。

據一些今天參加馬拉松的跑友講，比賽現場天氣確實很熱。有跑友建議，以後夏天的馬拉松都改到晚上比較合適。

夏天還沒正式來臨，就已經有不少跑友倒下，實在恐怖。輕視暑熱，必近死神。今天小編就跟跑友們聊聊猝死和夏季跑步安全的那些事。

在這裡，我們要強調，運動只是生活的一部分而不是全部，參加比賽或者日常訓練一定要對自己和家人負責！

猝死主要包括「心源性猝死」和「腦源性猝死」兩大類，而前者佔到了所有猝死因素的75%，因心臟驟停而導致患者短時間內死亡。

根據世界衛生組織對猝死的定義，「平素身體健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短時間內，因自然疾病而突然死亡即為猝死。」有些人是因病理性因素（如患有心臟病）而猝死的，而有些人則是在沒有任何先兆癥狀的情況下猝死的，「身體本身沒有疾病，但在一些因素的刺激下，心臟突然停跳導致悲劇發生了。 」

誘發猝死的原因比較多，包括長期熬夜、抽煙酗酒、劇烈運動、暴飲暴食、疲勞過度等，天氣炎熱也會使猝死的風險增加。高溫天氣下，人體皮膚的表皮毛細血管擴張，內髒的供血量減少，從而大大增加猝死的風險。同時，高溫還會導致人體大量出汗，此時如果體液得不到及時補充，人體血液的黏稠度會增加，引起心血管疾病突發。

世界衛生組織報告顯示，心肌梗死28%發生在早上6時至上午10時。由於此時間段內猝死多發，因而被醫學界稱為「魔鬼時段」。

跑步猝死發生率最高

運動性猝死是一種運動性病症，是指人在運動中或運動後立即出現了相關癥狀，最終發生非創傷性死亡。運動性猝死多因心肺功能問題造成。

心源性猝死是運動性猝死的主要表現形式，如心肌炎、先天性冠狀動脈畸形、心肌肥厚等。

有統計顯示，每年國內猝死病人大約50多萬，近80%發生在家中，20%發生在路上或公共場所。其中青少年約佔30%，男性多發，約為女性的4倍（注意這裡不是僅統計運動性猝死）。

國內運動性猝死涉及運動項目很廣，幾乎各個領域都有沾邊，曾經有一組調查數據，排名前三位的分別是跑步（33.98%）、足球（10.68%）、籃球（8.74%）。

猝死前往往會有預警徵兆

雖說猝死具有突發性，很難預料，但多數心源性猝死事件中的當事人，往往在事發前相當長一段時間內是有預警癥狀存在的，遺憾的是這些信息被誤解或忽略了。

這些徵兆包括：

胸部或其他相關部位(如喉嚨、頸部、背部、左肩及左上肢、上腹部等)疼痛或不適感；

胸悶、氣緊、氣短、頭暈、乏力、心悸；

發生暈厥、低血壓，或者出現面色蒼白、口唇和四肢手指(足趾)發紺，出大汗等。

在高溫時節，如果出現上述癥狀，不要大意強撐，而應及時就診。

遇倒有人暈倒趕緊心肺復甦

由於猝死的發生非常突然，幾乎無章可循，大多數患者幾乎來不及表達不適，或倒地後即使想求助也無能為力。

因此，學會急救很重要。

緊急情況下，判斷是不是心臟驟停，重點看兩點：

突然意識喪失及呼吸呈嘆氣樣或停止；

大血管(橈動脈、頸動脈或股動脈)搏動消失。

一經確定心臟停搏，掐人中，搖晃，喂水和藥物，都是無效措施，至關重要的是撥打120，在等候專業人員到來之前，先進行心肺復。

讓患者平卧，頸部上抬，頭頸後仰，使氣道通暢，兩手手掌疊加相扣，手掌抬起置於患者胸骨下1/3處，利用上身的重量垂直往下按壓，頻率為每分鐘100-120次，幅度大於5厘米；

每30次胸外按壓後輔以2次人工呼吸，每個周期為5組，大約2分鐘。

人工呼吸的要領是：一手捏住病人鼻孔，向上抬起患者下頜，用力吸氣，將口唇包裹病人的口唇外側，然後將氣吹入。如此反覆直到專業急救人員趕到。

如何預防跑步猝死？

1、了解自己的心臟

參加長距離跑步，以及馬拉松等比賽，需要對自身身體情況有比較清晰的了解，首次跑馬拉松最好賽前做一次全面的身體檢查，特別是心臟檢查。在訓練備戰期間要做到的循序漸進，不要賽前「一時抱佛腳」，突然高強度的跑步容易導致意外發生。

2、最好不要飲酒後跑步

平時應該多吃高碳水化合物、低脂肪、富含維生素無機鹽的食物，避免油炸或含油較多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果單純補水會致體溫升高，甚至出現「水中毒」，最好喝電解質飲料，除含各類礦物質和糖分外，還能矯正口味及補充能量。

3、跑步前做好熱身

跑步要做充分的熱身活動，至少要有15分鐘。熱身運動就是讓心臟和各個器官有一個接受和準備的過程，無論你的身體平時有多麼的健康，這個環節一定不能少。在跑步途中如果身體感到不適時應立即終止，接受醫療救治。要時刻留意自己的心率數值，若突然變快，就要適當放慢速度。

4、量力而行，正確應對極限點

長跑中出現運動極限點，簡稱極點。通俗地說，就是跑步進行中，人體感到最「難受」的階段，心跳和呼吸加快並感到肌肉無力，意識中會出現放棄的念頭。此時跑者不應逞強硬撐，應該適當放慢速度，減小身體的負擔，等到身體適應後，再選擇是否恢復速度。

5、跑後做好緩衝運動

劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積於靜脈中，心臟就會缺血，容易造成意外發生。長跑結束後一定不能立即停下來，要做一些緩衝的運動。例如先走一走，然後做一些肢體的拉伸運動，這些「緩衝」會減少猝死的發生。

的確，根據運動損傷專家的表述，一旦出現心跳驟停，即便人工復甦、AED設備齊全，救活的幾率也非常小。因此，能夠拯救運動員的，並不是多少直升機、救護車，多少志願者、醫療點，而是運動員自己。

夏日跑步六大安全注意事項

1、提早出門或拖晚

如果你喜歡在午休時間跑步，那最好還是在夏天修改一下時間表吧！中午是太陽最毒辣的時候，盡量避免在臨近中午到臨近傍晚時外出鍛煉。在太陽升起前跑步，而在有空調的辦公室里享受午餐時光。起不來或時間不允許？那就下班後再跑吧！越晚越好！因為越晚氣溫越低。無論何時跑，只要可能就在陰涼處，比較涼爽、紫外線也不那麼強。

2、做好防晒

晒成古銅色當然好，但晒傷和皮膚癌就不好了！SPF 30或更高係數的運動防晒霜是必要的，但額外的帽子、太陽鏡和輕質長袖排汗T恤將能更好的保護你免於暴露在紫外線之下。尋找高紫外線防護等級的太陽鏡，留意有SPF（防晒係數）的服裝將為你在防晒霜和太陽間增加額外的保護層。

3、別介意放慢速度

當溫度超過約15.6℃時，跑步狀態將會受影響。在潮濕和烈日中，你可能會有災難性的表現。在天氣變熱時，忘掉負減速法吧！相反，用較慢的速度保持平穩努力會更好。如果你正常配速是每公里6分，那就跑到6分半吧！如果全程保持勻速，那訓練效果也是相同的，這個原則也適用於比賽。保守地跑，別理會別人！

4、注意補水

補水策略可不像喝水那麼簡單。夏天跑步時，你可能會像被擠幹了的海綿一樣。補水很重要，但同時還要補充鈉、鉀和其他重要電解質——最好喝運動飲料。胃對含糖飲料敏感？那就用泡騰片吧！記住確保跑前、跑中和跑後都能及時補水。盡量帶著運動水壺腰帶、沿路擺好水瓶或計劃好跑回房子或車子的路線上的補水水平、檢查體溫和能量狀況。

5、別自己偷偷跑

跑步通常是很個人的追求，但也要注意與人分享。尤其是在夏天，和跑友一起訓練也更安全。跑友能幫你在熱天大汗淋漓時保持速度和快樂的心情。如果你沒有跑友，或更喜歡自己跑，那千萬別偷偷跑！至少讓別人知道你在哪裡。給親朋好友打個電話，或在社交媒體發布一條訓練計劃，以便讓人能在第一時間找到你。

6、盡量在室內運動

儘管室外跑步好處較多，但當氣溫太高時，跑步機就是理想之選，偶爾享受空調也挺好！室內運動安全係數較高，為保證訓練水平還可以保持負減速法。

北京醫師跑團團長的建議

北京醫師跑團團長朱希山在接受記者採訪時表示，現在天氣這麼熱，對於跑者來說最重要的就是一定要避免中暑，因為中暑有時候會要人命的。

實際上我們判斷一個人中暑不中暑有一個非常簡單的辦法，大家在跑步的過程當中或者在跑之前跑之後會小便，你可以通過小便的顏色判斷到底缺不缺水，正常情況下我們應該是清亮的，你如果是淡黃色的話，可能就需要補水了，就是一個預警，如果說是深黃色的，就必須要馬上補水了，如果褐色的話就應該馬上停止跑步的活動了。

朱希山認為夏天跑步也需要科學地分配速度，不能跑得太快，防止過多的水分流失。

實際上我們每個人都有個跑步的汗液流失率，這種流失率實際上跟我們每個人的體質，以及外界的環境，比如溫度、濕度有很大的關係，有一點就是，流失率和跑步的速度絕對成正比的，你跑得越快，液體流失率越多，大家在跑步過程當中一定不要跑太快，盡量比自己平常跑步要慢一些。

我們需要量力而行，不要太過強迫自己，不要說是已經超了自己能力範圍了，但是我還是要去做它，這樣會給自己帶來一些不可逆的傷害。

除此之外，選擇合適的時間跑步也是避免中暑的重要方法，如果選擇夜跑，盡量做到結伴而行。

以上圖片來自網路

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