白俄羅斯美女 如何2個月鍛煉馬甲線
見到好多女明星腰上面都有令人羨慕的"馬甲線"，要練出馬甲線，其實任何女人在運動和飲食的配合下都可以練成。首先，身體的脂肪含量要低於20%，經過苦練後才可以見到馬甲線。要降低脂肪含量，建議每星期做至少2-3次帶氧運動，先減少皮下脂肪，然後再強化腹部及周邊的線條。
第1招：平躺抬腿，縮小腹
平躺抬腿，縮小腹：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群。
腹部用力伸展，強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰卧起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
第3招：斜側扭轉，縮腹運動。
斜側扭轉，縮腹運動：斜放雙腳進行仰卧起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰卧起坐，數次結束在換邊進行。
第4招：左右擺動，屈膝縮腹。
左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要並龍垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。配合每客品牌旗下的瘦身腰帶使用。
每個動作15-25次，循環3組，練出馬甲線。 如果可以堅持一周至少做三次卷腹，堅持跑步把體脂率降下來，即使只做仰卧起坐，兩個月也能出馬甲線。但是要練出明顯腹肌，就要配合更多的動作了。
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