瑜伽教培連載十八：門閂式 瘦身最強招？

今天的門閂式，江湖傳聞瘦身絕招，讓我們來一起看看到底有多強。

先來看下如何做吧。

雙膝跪立 收緊腰腹部核心

腿外伸 雙手側平舉

呼氣身體側屈

這個體式的根基在兩腳和膝蓋處，特別是落地的這個膝蓋的位置，如果力量掌握不好，很容易造成膝蓋的疼痛，要讓這條腿的腳背和小腿同時有個向下踩的力量，實在不行可以在膝蓋下方墊個毯子。

這個體式同時是個開髖的體式，向外的那條腿有個外旋和外展，注意髖部的擺正。

門閂式強烈的伸展到我們身體側面的肌肉，對這一側的腰方肌是一個非常好的拉伸。

同時注意呼吸的方式，關注到肋骨的呼吸，加強側腰的伸展。

胸腔的打開也要配合呼吸，上面的肩部主動向上幫忙打開胸腔。

我們看下幾種輔助的方法來練習門閂式

大師兄寄語：看到這裡，你是不是覺得被騙了呢，和減肥瘦身有毛關係啊 ！！歡迎討論。

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