導語：脊柱變形是導致脊柱疾病的致病根源。在生活中不注意一些習慣，會導致脊柱變形，進而引發脊柱疾病，影響正常的工作和生活。那麼傷腰的壞習慣有哪些呢？最糟糕的是你還不了解這些習慣性傷腰的姿勢，「問上醫」用美國家庭醫生的智庫告訴您一些常見的傷腰的壞習慣，及時改正，讓您更健康。

1.久用電腦

隨著電子時代的到來，越來越多的人利用電腦進行辦公。經常幾個小時不活動不說，還保持同一個姿勢不變，這種情況下由於肌肉長時間不運動，便會處於僵硬勞損狀態。有的人習慣擰著頭、轉著腰，或將顯示器偏左（偏右）擺放，長期如此就會使脊柱變形，導致脊柱疾病。

建議：在工作時，將電腦顯示屏放在自己的正前方，工作一至兩個小時，就要起身運動一下腰部。這個時間可以上廁所、接開水等，對於腰部都是有好處的。

2.低頭閱讀或看手機

低頭工作是無法避免的。如果每天低頭的時間超過了抬頭的時間，也會造成頸椎變形。其實工作之外的低頭時間都被我們用來玩手機或閱讀了。

建議：在工作之外，玩手機或閱讀盡量將手機或閱讀材料放在我們的正前面，以保證頸椎呈直線。

3.經常使用柔軟、有一定傾斜角度的座椅

沙發和硬椅相比，選擇沙發的人肯定多於硬椅，應該沙髮帶給我們的舒適度真的無以言表，還能靠著實在是美爆爆。但是坐這種硬椅的時候我們一般是膝蓋高臀部低，坐沙發的時候我們其實是弓著身子的，脊柱受到的壓力很大，這會使腰部受到非常大的壓力，長期如此腰部曲度會變直和反張。若是喜歡半睡或半躺、斜靠等，會加快脊柱的變形。

建議：坐一段時間的軟椅，不妨換硬椅坐坐，這樣對於調節腰部很有幫助。在坐軟椅的過程中，我們要規範一下自己坐姿，不能隨意半睡或半躺、斜靠等，端正坐著更有利於脊柱的健康。

4.長期開車

前高後低是車座的一大特點，這和坐沙發差不多，我們的膝蓋是高於臀部的，在這種情況下腰部是缺乏前凸的支撐點的，也會像坐沙發一樣出現長期如此腰部曲度會變直和反張。時間一長對脊柱也是不好的。

建議：如果去的地方比較遠的話，能選用其他交通工具就選用其他交通工具，不要總是開車，長時間開車對腰部的損傷是很大的。

5.軟床、軟枕及不良睡姿

很多人喜歡睡軟床和用軟枕頭，這些東西對身體缺乏支撐，容易導致脊柱變形。而另一不好的做法便是蜷膝、弓背等姿勢睡覺，這些都會導致腰部的壓力過大，而造成損傷。

建議：選擇較硬一點的床和枕頭，正確的睡姿是仰著睡，但不要蜷著腿。

6.缺乏運動或運動不當

對於大多數的上班族來說，回家後便是吃飯、洗漱、睡覺三件大事，來緩解一天的疲勞，不運動或運動量少之又少，長期如此會導致肌肉無力，骨質疏鬆等不良情況，使脊柱失去了穩固的支撐，造成脊柱側彎。也有一部分人在下班後參加大量的體育鍛煉，超負荷的運動也是不對的，身體負載也會出現脊柱變形等情況。

建議：上班族在下班後可以參加一些較容易的體育運動，避免推舉等負載的體育運動，對於上班族來說最適合的體育運動是：長跑、啞鈴等。

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