五個建議，打造完美的下胸肌輪廓

胸部訓練是健身房中的熱門話題，對於胸部的鍛煉方試，大家肯定熟悉各種卧推或者飛鳥動作。

但今天我想說的是，下胸肌是整個胸肌圍度和厚度的關鍵所在。

很多人在訓練中忽視下胸肌的鍛煉，這就影響了整個胸肌的美感，想要更加有型的胸肌，下胸部是一定不能忽視的。

今天為你的下胸部鍛煉帶來幾點建議，改善你的問題，讓你練就完美胸肌。

一、優先訓練下胸

如果你想加強下胸部的訓練，你就要用最旺盛的精力和最佳的力量來訓練它，所以，你需要優先訓練下胸部。

不同角度的訓練，刺激不同的肌肉群體，嘗試一些下斜動作，優先給你的下胸部帶來刺激，這樣一來，下胸部的成長一定會給你意想不到的驚喜。

二、增加下胸訓練菜單

不同的動作模式，也會持續帶給你酸爽，改變你一成不變的訓練模式吧，選擇更多的動作，對你的下胸肌肉纖維進行轟炸。

嘗試一些不同強度和角度的綜合刺激，更有利於肌肉力量和圍度的增加。

三、多進行單關節運動

在訓練中，我們也可以選擇高位繩索夾胸、下斜飛鳥以及繩索飛鳥這些針對下胸部的單關節訓練動作。

單關節的動作比卧推有更高的運動幅度，在排除肱三頭肌的參與外，給予胸肌更多的壓力，帶給胸部更強烈的刺激。

四、鍛煉胸肌前一天休息

很多健身達人都會採取這樣一個訓練方式，這是因為在你一天的休息和營養補充後，你會有更多的精力以及儲備更多的糖原。

同時，你需要注意我們的胸部鍛煉動作中，很多都需要三角肌和肱三頭肌的參與，也給予它們足夠的休息，來爆發你更強大的力量。

五、力竭式的結束訓練

在你的每次訓練中，都要確保進行動作至力竭，在無法進行當下重量的訓練時，稍稍減輕部分重量在進行訓練，逐漸降低重量，直至力竭。

通過這樣的訓練方式能更深層的挖掘你胸肌的潛在力量，並且能給你的胸部更強烈的刺激感。

在胸部的鍛煉過程中，鍛煉哪部分目標肌肉就要使用哪部分肌肉群體進行訓練，所以動作中，一定要集中注意力，保持使用下胸部發力，讓下胸部感受酸爽。

對於胸部的訓練要勞逸結合，訓練時做到徹底，休息時讓肌肉恢復到徹底，持續給予胸部刺激，才能讓胸肌更好地成長。

想要更完美有型的胸肌，快來練就下胸肌輪廓吧！

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