新媽媽巧妙抓住產後黃金恢復時間，產後這樣做，松馳的肚子平平啦

隨著春天夏天的日益臨近，新媽媽們除了關心小寶寶的健康外，再就重要的應該就是自己體型的恢復情況吧。大肚子就先不說，那肉鬆松垮垮，是不是很苦惱呢？

其實大家都知道，產後6個月是黃金恢復期。產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克。如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質素。所以只要抓住產後6個月恢復最佳時間，做好這些，想要恢復美美很容易。

產婦忌不刷牙

婦女在懷孕後，由於內分泌的變化，或維生素C的攝入不足，可以有牙齦充血、水腫，容易出血，特別是刷牙時出血。另外，懷孕後牙齒的礦物質往往補充不足，牙齒的堅固性差。這些情況已對牙齒不利，再不注意口腔衛生，使口腔內的細菌增多，在大量細菌作用下，食物殘渣中的碳水化合物得以發酵、產酸，導致牙齒脫鈣，形成齲齒。因此，妊娠期間比平時更要注意口腔衛生，至少早晚刷牙各1次，飯後漱口。晚上刷牙後不要再吃東西，特別是不要吃甜食。若有吃夜宵的習慣，睡前應再刷牙1次。

產婦在月子里不刷牙危害更大。產後的頭幾天，為了補充營養，促進體力恢復，常給產婦以高糖、高蛋白、高脂肪飲食，每天多達6~7餐，大量的食物殘渣留在口腔內、牙縫裡，在細菌的作用下，發酵變成酸性物質，腐蝕牙齒，使齲齒、牙周炎、口腔炎等發病率大大增加，甚至因鏈球菌感染誘發風濕熱、腎炎、心臟病等等。

產婦在分娩後3個月內忌多吃味精

為了嬰兒不出現缺鋅症，產婦應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果乳母在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒發育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發育遲緩等不良後果。

關於子宮恢復

十月懷胎時期，孕婦擔負著胎兒生長發育所需要的營養供應責任，母體的各個系統都會發生一系列的相應變化，尤其是子宮變化最為明顯。到妊娠後期，子宮重量增加到非孕期的20倍，容量增加1000倍以上。所以生完寶寶後的首要任務就是要把子宮恢復好。

想要子宮恢復的好，我們掌握以下幾種方法，加快惡露排出和子宮恢復 。

（1）妙用月子水

月子水別稱生化湯，一般由多種藥材煲制組成的，地區和習慣不同，月子水的配方也不同。月子水有很長的歷史，而其中一個作用就是排出惡露。宮主就以宮內為媽媽們提供的月子水作例子吧。

月子水中會包括艾葉、益母草、老薑、紅糖等成分，一般是用水煎服，或者加適量黃酒煎服，有活血化瘀、去寒氣的功效，醫學上還用於治療產後子宮復舊不良，產後宮縮疼痛及惡露不盡的媽媽。

（2）產後初期不必補太猛

這裡主要強調一點，產後初期飲食「忌補，忌補，忌補。」（重要事情說三遍）

產後第一周是排惡露的黃金時期，應該以清淡飲食為主，因為大補容易導致血壓上升、加速出血，延長子宮的恢復期。

媽媽可以多吃些紅糖小米粥、湯麵、豆製品等，切忌人蔘、桂圓等滋補食物。

（3）讓老公來幫忙按摩子宮

如果媽媽發現自己的子宮沒有任何收縮的跡象，那麼可以採用「環狀按摩法」，將手掌貼在腹部，用順時針方向往下按壓且繞圓，藉助手掌的力量刺激子宮收縮，刺激穴位，加快子宮內淤血的排出，加速子宮復舊。

憑藉多年的經驗，要排惡露，收縮子宮這招可是屢試不爽，動作簡單上手，但試無妨。

忌產後過早大量喝湯

因產後1～2天內機體組織中滯留的水分迅速返回循環，使血容量增加，在這種情況下，大量飲湯會加重心臟、腎臟的負擔。同時，新生兒需乳量少，而多飲湯有催乳作用，可導致乳汁淤滯而引起乳房脹痛，若處理不當易發生急性乳腺炎。

湯飲味道鮮美，如鯉魚湯、蛋花湯等，不僅容易消化吸收，還可促進乳汁分泌。因此，每個產婦在月子里都少不了喝湯。但喝湯也是有學問的，不可為了增加乳汁分泌就無限制地喝。新媽媽分娩中體力消耗甚大，胃腸肌張力及蠕動減弱，需要一周左右才能恢復。因此產後頭幾天應該少量喝一些清淡的魚湯和雞湯，幫助泌乳。在開始泌乳後，充分按摩乳房，使乳腺管通暢以後再開始多喝湯。

產後一定要及時塑身

產科醫生指出為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、盆骨也會變寬。寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流。還極易留下惱人的大肚子。

母乳餵養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳餵養是不夠的。

所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要塑縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後塑縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦。

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月子電視、看書都是被禁的嗎？

有的新媽媽想利用坐月子的時間看看書，想學點知識打發寂寞的日子。但很多老人家都會勸告，月子里看書容易導致新媽媽視力倒退。

其實，新媽媽在月子里看書、看電視對眼睛的影響在產後和非孕期沒有什麼區別。只是新媽媽十月懷胎及分娩的勞累，加之產後哺乳，確實使新媽媽很累。所以，新媽媽在產褥期需要充分休息來恢復身體的變化，同時又要哺育小寶寶，而小寶寶的作息時間和成年人不同，這樣就會影響新媽媽的休息。

當然，為了保證新媽媽的精神狀態，可以減少看電視和看書的時間，盡量和小寶寶一起同步休息，是彌補媽媽睡眠不足的一種很好的方法。至於看書神馬的，可以在寶寶滿月之後再來給自己充電學習哦！

坐月子注意事項1：保護好腰部

「我最大的體會就是彎腰。由於我寶寶月子里有點拉稀，所以我時常換尿片。寶寶睡在我的房間，她拉便便我先發現就會彎腰給她換尿片。開始沒什麼不舒服，滿月後就明顯感覺到腰部很容易疼，像坐久了或站久了都會覺得腰痛。當初沒聽長輩們的勸告，所以才會這樣，哎！」

「我主要是腰痛，因為生寶寶是剖的，用了鎮痛棒。月子里也沒覺得怎麼樣，但睡了軟床。現在每天早上起床的時候，腰就痛得不得了，不過，適應一下就又好了。唉，反正生了寶寶後是沒以前那麼精幹了。」

「我也是覺得腰痛，因為生完孩子過後不習慣側躺著餵奶，隨時餵奶的時候都是坐著。現在剛滿30天就覺得腰好痛。」

腰部的日常護理

患了腰肌勞損的媽媽更要注意日常護理。

1.局部疼痛部位熱敷，腰部可貼暖寶但要避免燙傷，有糖尿病的媽媽不建議使用。也可在睡前平躺時腰下墊個熱水袋進行熱敷。

2.平日也要注意腰部保暖，切不可穿露臍裝，當然也要避免穿低腰褲。

3.最好睡硬床，不要睡軟床。床的硬度以平躺將手握拳平放於腰下稍用力可將拳頭拿出為宜。

4.加強腰部肌肉鍛煉。

坐月子注意事項2：警惕手疼

「我因為用吸奶器用的，手腕會疼。我感覺不能洗澡是老習俗了，因為那時候洗澡條件不好，容易著涼。現在只要注意避風保暖，不要盆浴，淋浴洗澡是不要緊的。」

「不知道是寶寶抱多了，還是用吸奶器了，月子里兩手的大拇指一動就很疼，疼得連毛巾都不能擰，右手中指也不能正常彎曲。現在左手手腕骨又多長出來一塊小骨頭。」

「經驗談，還是不能太累。我現在手腕都經常痛，月子里抱寶寶太多了。」

「我的經驗是不要過早用涼水。我那時嫌麻煩，直接用冷水洗手來著，後來手指和手腕脹痛得厲害，很痛苦。又不敢告訴婆婆，因為她特地告訴我，就算不洗手，也不要用冷水。哎，我實在是不能忍受不洗手，所以，當不方便用熱水的時候，還是用了。建議其他的媽媽們，要提前解決用熱水的問題。」

「生孩子後第一個月到第三個月手腕痛、大拇指痛（發簡訊發的），到第四個月差不多就好了。但是到第四個月還一直有腰椎胸椎的疼痛。」

注意起居活動

分娩以後，產婦常感到精神疲倦乏力，最初兩天內產婦應好好休息，但仍應多翻身以變換卧姿，多活動四肢以增強肌張力。如果產婦身體強健，疲勞易消除，會陰無傷口或傷口不痛，產後24小時就可以下床。而後根據體力恢復情況，逐漸增加活動量並開始體操鍛煉，以加速子宮、骨盆底部肌肉的恢復。

不要整天躺在床上，可以有規律地起床四處走走。走路可以促進術後的恢復，還有助於預防諸如血栓等併發症的發生，但活動也不能過度。開始時候慢一些，逐漸增加活動量。

儘早喂寶寶母乳

分娩後乳房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌，使以後的母乳餵養有個良好的開端;還要促進子宮收縮、復原。哺乳前後，產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

初乳：初乳是產後母體2~3天內所分泌的乳汁的統稱。新生寶寶餵養初乳，可以提高身體免疫力，在預防寶寶腸道感染起到重要作用，還有助於胎便的排出，對母體的子宮恢復也有所幫助。

過渡乳：產後1周至14天媽媽乳房所分泌的乳汁就俗稱過渡乳，過渡乳的乳汁會慢慢地變得白而稠，其中的脂肪和乳糖含量會逐漸增加，而且蛋白質略微低於初乳，但是含奶量會越來越多奧~

母乳餵養有什麼好處？

1.促進寶寶更好的消化吸收；

2.增強寶寶抵抗力；

3.降低寶寶過敏現象；

4.寶寶安全感能得到滿足；

5.降低媽媽患癌風險；

誤區一：多躺，少走動婆婆說：剛生完孩子的女人，都是要在床上躺上十天半個月的，一個月不下地的都有呢!你就別起來了，要什麼東西我幫你拿。在此萬分感謝婆婆的好心，可是今時不比往日，按照科學觀念，產後就是要儘快下地走呢，尤其是剖腹產，在平躺24小時後，最好多走動。產後1天即可坐，產後3天即可下床走生完孩子以後，女性的身體需要長時間地調養，很多人都認為應該長期卧床，不應該下床活動。其實，這種做法並不科學。產婦久坐不動，就會容易產生下肢靜脈血栓，導致盆腔的肌肉送至，難以托住生殖器官，造成脫垂，對身體恢復不利。此外，還影響惡露的正常排出，造成惡露不盡。建議各位媽媽在生完寶寶一天後，就可以從床上坐起來了，到了第三天就可以下床活動，並且要鍛煉盆骨，能夠有效得到恢復。

誤區二：多吃，喝濃湯產後飲食應遵循"精、雜、稀、軟"四大原則第一周：口味清淡的豬肝料理，山藥排骨，豆腐為主，配合玫瑰薑母茶，紫米粥，紅棗銀耳粥，目的是促進惡露排出和傷口癒合。第二周：哺乳媽媽吃花生燉豬蹄，通草魚湯，為了防止產後腰酸背痛，可以在做菜時加點杜仲。另外，每天補充2000~5000毫升水分。第三周：惡露基本排清，進入進補期，以熱補為好，做菜時適當加米酒，以促進血液循環，幫助恢復體力

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