鉀如何幫助我們降低血壓？

當談到健康的血壓，你需要平衡鈉和鉀的攝入量。高血壓會導致其他重大心臟事件甚至中風。高血壓是無癥狀的，如果不監測，只能在心臟病發作時才能發現。這就是為什麼需要監測你的血壓，並採取預防措施，將其保持在正常範圍。

一種可以控制血壓的方式是通過鉀。鉀是我們身體需要的重要礦物質。研究表明，通過服用鉀，你可以更好地管理你的血壓。

那麼推薦鉀攝入量是多少？

鉀天然存在於身體以及許多食物中。因此，獲得足夠的供應是非常容易的。在身體中鉀被用在許多方面，但是一個特別的功能是保持心臟健康。

由於典型的美國飲食中鈉含量高，可能導致鉀缺乏。高鈉也與高血壓有關。因此，為了對抗鈉的影響，必須獲得足夠的鉀。

目前對於14歲以上人群鉀的建議是每日4700毫克。

如前所述，鉀可以在許多保健食品中發現，包括綠葉蔬菜，水果，穀物，乳製品和肉類。

鉀鈉平衡對血壓水平的影響是怎樣的？

美國心臟協會（AHA）建議，食用含鉀的食物是提高鉀鹽水平和更好地控制血壓的好方法。鉀可以從我們的飲食中衝出多餘的鹽。而鹽與血壓升高有關。鉀通過發生在腎臟中的過程來除去鹽。

腎臟控制體內的液體。過多的液體被送入形成尿液的膀胱。在這個過程中使用鈉和鉀來使流體進入膀胱。高鈉飲食破壞了鹽和鉀之間的平衡，使得這種液體的拉動更加困難。通過增加鉀攝入量，平衡可以再次恢復，保證更健康的腎臟和改善的血壓。

哪些富含鉀的食物可以降低血壓？

香蕉：當尋求鉀提升時，通常這是你想要的第一個水果。這個美味的食物提供約15％的每日推薦攝入量。它可以添加到幾乎任何東西，如早餐穀物，冰沙或其他食物。

酸奶：一個偉大的早餐，午餐，甚至晚餐小吃。它可以提供各種口味中，並且當添加新鮮水果時特別好。一杯100克酸奶提供超過250毫克的鉀。

杏：含有維生素A和C，也是鉀的重要來源。一個100克的杏給你每天推薦的鉀攝入量的百分之七。對於葡萄糖敏感者，血糖指數也較低。

南瓜：每100克提供400毫克鉀，南瓜可以用紅糖和肉桂烤制，並作為美味的配方食物補充到任何膳食中。

鱷梨：這種多功能的水果充滿了美味。它提供和大量的ω-3脂肪酸，維持電解質平衡，並提供接近1000毫克的鉀。

馬鈴薯：一種營養豐富的植物，馬鈴薯中還含有豐富的鉀，每份（173克）每天提供約30％的推薦攝入量。最後烤制和水煮，最好避免油炸。

新鮮的三文魚：是可以納入飲食的最健康的食物之一，鮭魚是的ω-3重要來源，每盎司含有超過500毫克的鉀。

杏仁：無鹽杏仁是一種很好的小吃，因為它們美味，便攜，高纖維。一份28克的杏仁含有約200毫克的鉀，血糖指數也很低。最好限制食用量，因為它們的熱量很高。

鉀還有哪些健康益處？

不僅鉀有助於血壓，而且還可以提供其他健康益處。

預防中風： 它可以促進大腦氧氣輸送，預防中風。

血糖： 可以保持健康的血糖。鉀的下降可能導致血糖升高，導致頭痛，出汗甚至昏厥等癥狀。

肌肉： 鉀有助於肌肉的功能。此外，它可以防止肌肉痙攣。鉀也起到增強肌肉力量的作用。

骨骼： 有助於保護骨骼中的鈣，導致更健康的骨骼。

代謝： 鉀有助於代謝營養，產生更多的能量。

焦慮： 鉀可以幫助減輕與壓力和焦慮有關的癥狀，有助於穩定情緒。也許下一次你感到不知所措，選擇一個香蕉！

如您所見，鉀可以大大提高身體功能，並可以提供許多健康益處。確保您獲得推薦量對於身體健康至關重要。但請注意：鉀太多不好。為了避免過度攝入鉀，請醫生檢查你的鉀水平。