你，真的會做硬拉么？

學習硬拉part 1：

掌握髖屈神

通過學習繩索麵拉這個動作可以很有效的幫助大家掌握髖屈神這一訓練時的基本發力方式，同時這還是一個很好的鍛煉臀部跟大腿後側的動作。在你做幾乎所有的俯身動作時，適當的髖屈神都是必不可少的，掌握好它才可以幫助你在負重的情況下去更好的穩定住你的脊柱與骨盆。

提高整體協調性以及髖關節的靈活穩定性

訓練單腿硬拉對我們整體的協調性，還有髖關節的靈活跟穩定性都能有一定的提高，而這幾點對於我們的日常生活跟訓練都是有著很強的功能型的。這不單單可以作為訓練前的熱身跟動態拉伸動作，在強度安排合理的情況下，對我們的大腿後側跟臀部都有著很不錯的刺激。

學習硬拉part 2:

硬拉這個動作並不簡單，大多數人在訓練時沒有注意到這三個關鍵：

1.將負荷施加在腘繩肌上

2.讓身體後側鏈條參與其中

3.用髖部主導進行動作

而進行羅馬尼亞硬拉的動作練習可以幫助你很好的掌握以上3點，從而讓硬拉類的動作真正發揮出它該有的作用，更安全，更高效的強化以腘繩肌，臀部，豎脊肌為主的整個身體後側鏈條。

學習硬拉part3:

在你掌握以上幾點，勤加練習爛熟於心之後，你就可以開始真正的進行硬拉（這裡指傳統硬拉）的動作學習了。

而當你做好這些之後，你還需要了解一些很重要的硬拉錯誤跟改善細節，從而幫助你讓自己的訓練更上一層樓。

必須要注意的彎腰硬拉問題：

很多事情呢，經歷後才會懂，我這邊光說說可能也沒有用。彎腰硬拉，並不一定就會讓你受傷，讓你停止訓練，但是練得安全長久才能練好，才能持續進步的道理相信大家會明白

在硬拉時你的肩胛骨該保持什麼樣的收緊狀態，你的肩膀該在什麼位置，你的背部又該如何更好的收緊，以及如何避免最容易發生的硬拉傷病，你都應該掌握。

雙正手，正反握，鎖握，使用助力帶握，到底在硬拉時改如何握住杠鈴呢？

雖然硬拉類的動作往往大同小異，你只需要堅持基礎核心的動作就能獲得良好的結果，但除了上面提到的形式之外，還有另外一些形式的硬拉可以幫助你更有針對性的去實現你的訓練目標。

寬握硬拉，讓你更好的增加硬拉時的背部參與程度

直腿硬拉，讓你更好的增加硬拉時臀部跟大腿後側的參與程度

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