糖讓我們身體的發生哪些變化？

1.讓肝臟變胖。果糖會加快肝臟細胞儲存脂肪的速度，長期的高糖飲食，會導致脂肪像一個個小球一樣，聚集在肝臟周圍，是「非酒精脂肪肝」的前兆。數據顯示，1/5的英國人被這個問題困擾，50歲以上的男性是高發人群。

2.使你變成大胃王。果糖是瘦素激素的大敵。瘦素激素的功能是告訴大腦：「我已經飽了，快別吃了。」但眾多研究發現，長期吃糖太多會擾亂身體向大腦發送信號。體重超標和2型患者，身體會減緩釋放瘦素激素，導致已經吃飽了但還是覺得餓。

3.加速皮膚老化。血液中的糖會附著在蛋白質上，併產生「危害分子」——糖化終產物(AGEs)，它們不僅會破壞膠原蛋白、彈力蛋白等蛋白纖維，導致皮膚出現皺紋或鬆弛下垂，還會使身體的「天然抗氧化劑」酶失效，招架不住紫外線等的外部侵害。

4.增加血管壓力。英國莫里斯頓醫院內分泌和糖尿病顧問戴維德·皮萊斯博士說，糖除了會擾亂膽固醇外，還會導致血管收縮，增加血管壓力。值得一提的是，冠狀血管特別薄，任何狹窄都可能帶來嚴重後果，可能誘發心臟病。

5.導致糖尿病。一項研究發現，一個人每天只要多攝入由糖分轉化而來的熱量150卡，罹患糖尿病的風險就會高出1.1%。如果已是糖尿病患者，糖分帶來的麻煩會更大，胰島素抵抗會導致糖留在血液里，嚴重損害整個人體機能，服藥效果也會變差。

6.致使膽固醇紊亂。美國醫學協會雜誌上的一項研究發現，那些食用糖最多的人，體內的壞膽固醇水平和甘油三酯水平也最高，而好膽固醇水平則最低。過量的糖分不僅會刺激肝臟不斷產生壞膽固醇，還會抑制身體對壞膽固醇的代謝能力。

7.出現上癮癥狀。與毒品類似，糖分會促使人體分泌出刺激大腦快感的多巴胺等。人體還會對糖產生耐受性，此後需要吃更多的糖才能產生快感。

8.癌症風險加大。一項針對2011例絕經後婦女的研究發現，血糖水平高的人，患上直腸癌的風險比正常人幾乎高兩倍。

幾個小提醒

1、理解一下能量守恆公式，今天你的能量攝入小於能量消耗，吃糖無礙。你說，我不懂或者不知怎樣做到，諮詢嚴料坊減脂部落營養師。

2、放在早上吃，這樣今天會把它用掉，記住，留到明天自然成為脂肪儲存。

3、最遲不超過下午四點，這樣吃是較為安全的，對於減肥減脂的朋友來說。

4、不要在飯前吃糖，你將有可能缺乏營養。