三個動作,全麵塑造你的完美胸肌
胸部肌肉是最能彰顯男性身材的標誌性肌肉,練就強壯的胸肌,一定會讓你穿衣顯瘦,脫衣有肉。
胸部是人們鍾愛鍛煉的肌肉另一個原因就是,胸部肌肉相對於身體的其他肌肉,是最容易練出的肌肉群體,所以才會有句俗語,新手練胸。
而且,對於胸部的鍛煉,我們可以隨時隨地的進行,比如老少皆知的俯卧撐,如果你想要更好的鍛煉效果,不妨嘗試一些健身房中的器械鍛煉,一定會帶給你很好的健身體驗。
我們通常把胸部的鍛煉分為上中下三部分,想要擁有有型的胸肌,就要三部分都練好。
不同角度的動作,刺激不同的肌群,不同的動作模式,也讓肌肉不會習慣固定動作,訓練效果持續保持。
今天我們就來介紹三個動作,全方位刺激你的胸部,打造你的完美胸型。
一、斜板卧推上胸
頭朝上斜卧長凳30-45度,臀部要平貼凳面,兩腳用勁下踏,兩手正握杠鈴置於胸部上方,把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,稍做停頓,慢慢下落至原位,重複急性動作。
在動作過程中,注意正確的呼吸方式,上舉時吸氣,下落時呼氣。
二、平板卧推中胸
仰卧長凳 將杠鈴放在乳頭上方,將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,胸肌徹底收縮,靜止一秒鐘,慢慢下落。
同樣的,注意上舉時呼氣,下落時吸氣,同時需要注意動作過程中背部、臀部要平貼凳面,避免身體其他部位產生代償。
三、雙杠臂屈撐練下胸
雙手分別握杠,兩臂支撐在雙杠上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙杠垂直,肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。
在動作最低端稍停片刻,增加肌肉在張力下的時間,然後手臂超伸,但不要鎖死,兩臂用力撐起至還原,完成整個動作。
使用正確的姿勢進行鍛煉,會讓你的鍛煉效果事半功倍,在進行動作之前,不妨花更多的時間來了解正確的姿勢,注意動作中的細節,力求規範的進行訓練。
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