年齡血壓對照表，每人都應該存一份

註：老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管併發症的發生。

血糖診斷、自測標準

糖友們平時多採用快捷方便的扎手指檢測，因采血為可能含動脈、靜脈及組織液等不同成分的毛細血管血。

高血壓朋友降壓的飲食方案

民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。

碳水化合物食品

適宜的食品——米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

應忌的食品——蕃薯（產生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅乾類。

蛋白質食品

適宜的食品——牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶製品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆製品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）

應忌的食物——脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等

肝、腎臟的負擔。

限制鹽的攝入量

每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6g。

這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。

多汔新鮮蔬菜，水果。

每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。

適當增加海產品攝入。

如海帶，紫菜，海產魚等。

適量運動

運動對高血壓的重要性：有句話說：「年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。」

運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。

運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。

有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。

有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

1、進行運動的注意事項：

勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

注意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。

穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。

選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。

進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

六、按時就醫

服完葯；

血壓升高或過低，血壓波動大；

出現眼花，頭暈，噁心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫院就醫。

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