和15000人一起跑國際馬拉松，你需要準備什麼？

馬拉松

奔跑狂歡

4月23日，也就是今天，15000人參加了2017上海國際半程馬拉松賽！比去年規模更大。

而且今年的跑道，沿路都是賞心悅目的景色。

東方明珠

圖片來自網路，版權歸原作者所有

金茂大廈

圖片來自網路，版權歸原作者所有

世博中心

圖片來自網路，版權歸原作者所有

但這些都不是馬拉松賽場上最美的風景

最美的風景是每一個『到達終點的跑者』

根據最新消息我們得知本次男子組冠軍只用1小時1分36秒就跑完了全程！女子組冠軍用了1小時10分45秒！

坦尚尼亞的選手Gisamoda以1小時1分36秒的成績第一個衝過終點線，贏得了男子組的冠軍。

圖片來自網路，版權歸原作者所有

我和我的小夥伴都驚呆了……

點擊播放 GIF/319K

馬拉松果然是跑步大神們演繹自我挑戰的舞台。

不過，需要強調的是馬拉松並非只有跑步大神才能參加，它是一個面向所有跑步愛好者的開放賽事。

點擊播放 GIF/158K

？

接下來 問題來了

對於這場跑者心之所向的夢想賽事，你知道如何做好準備么？

馬拉松賽前、賽中、賽後需做的事情

賽前準備

1. 在飲食中適當增加維生素B、C，多吃富含蛋白質和鐵的食物以及有利於增強耐力的食物，如：玉米、紫菜、桔子、豆腐、海帶、蜂蜜、獼猴桃等。

另外，不要在空腹時參加比賽；賽前24小時內不要飲酒、食辛辣刺激性食物；賽前0.5 ~1小時內，可飲水150 ~200ml，以補充在比賽中出汗丟失的水分。

2. 臨賽前30分前適應進行慢跑：一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力；

3. 肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏，防止皮膚磨傷，另外胸部要用創可貼貼住，減少摩擦；

4. 注意膝關節保養。

我們在上馬現場遇到一位跑完半程馬拉松的姑娘。

「現在的心情怎麼樣？」

『激動！我是一個健身教練，雖然平時一直堅持運動，但能跑完國際半程馬拉松還是很激動的。』

「經常運動的人會比較多遇到關節問題，你是怎麼保護關節的呢？」

『我的方法是每次運動前後都會充分熱身，運動掌握好自己的極限。平時我會吃一些保養關節的營養品。』

經常跑步，膝關節會出現不同程度的磨損，加上膝關節的損傷不是即時性的，隨著時間和跑步里程的累積，膝關節問題會在某個時間點凸顯出來。

我們需要日常保養膝關節。

平時及時補充骨關節健康需要的營養元素：

氨基多糖：是構成軟骨的主要成分，為軟骨提供能量，保證關節軟骨的正常功能，還能阻斷關節炎患者的發病機制，改善關節活動，緩解關節疼痛。

軟骨素：則起著防止軟骨降解的作用，它能夠將水分吸入蛋白多糖分子內，使人體軟骨變厚，增加關節內的滑液量，保證關節的「墊襯」作用和減震能力。

透明酸質：調節關節的修復機制，發揮關節液的潤滑功能，使關節活動更順暢。

賽中注意事項

1.當大約跑到10－20分鐘時會出現第一次「難受」階段，叫做「第一極限狀態」，這是正常現象。這時需要放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鐘，當「難受」勁過去了再跑。

2. 從10公里處開始，每到一個飲水站都應喝水，每次補水不超過100克。跑全程者，從20公里之後每到一處飲水站應喝一點運動飲料，以補充身體的糖份。

3. 膝關節或踝關節疼痛，立即放慢速度，如果痛感依舊或加強就立即改跑為走。如果疼痛加劇，要麼退出比賽，要麼走完全程。

賽後注意事項

1. 運動後，最好多補充礦物質、維生素和碳水化合物，蛋白質和脂肪暫時不要攝入過多，同時避免食用酸性食物，多食用鹼性食物。

酸性食物包括：魚、肉、蛋等動物性食品以及酒精飲料等。

鹼性食物包括：水果、蔬菜、牛奶、豆類等。

2. 切記當天不能蒸桑拿、泡熱水澡等。

3. 賽後24小時可進行10—20分鐘慢跑。

希望這些建議能幫助所有跑者跑出屬於自己的精彩。

最後揭秘：

前面妹紙吃的是Move Free

Move Free是已經有80多年歷史的美國Schiff旗下專註於骨關節保護的品牌。其系列產品的科學配方支持整體骨關節健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！