7個簡單的徒手動作，練完至少瘦一圈！【打卡233】
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的
第233次
健身打卡。在分享訓練計劃之前，先來看小夥伴們對昨日推送的
《6個最簡單實用的虐腹動作，腹肌虐的嗷嗷叫》的留言：
關於打卡內容是不是每天要做，以及把動作調換順序，請根據自身實際情況來安排，沒有特別的規定。
其次是關於循環的意思，循環是指將整套練習動作全部做完叫一個循環。
接下來分享今天的打卡內容，
有7個動作組成。
請根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。練習過程中儘可能的慢一點，動作標準一點。
有條件的朋友還可以在訓練後，再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。運動前記住，請做好準備活動。具體動作如下：
動作1
原地深蹲跳 10-20次
▼
動作2
平板支撐 30秒-2分鐘
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動作3
箭步跳 左右各10-20次
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動作4
俯卧撐 10-20次
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動作5
立卧撐跳 8-15次
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動作6
仰卧交替蹬車 左右各10-20次
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動作7
原地跳繩 50-100次
跳繩可以用開合跳或高抬腿代替
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以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「
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