李小龍發明的腹肌健身法——龍旗
什麼是龍旗？
之所以叫龍旗，是因為這個動作由李小龍發明的一種鍛煉腹肌的方式。有人把這個動作形象的比喻成神龍擺尾，可以說龍旗是對李小龍腹肌的尊稱。
肌肉男示範龍旗的標準做法
雙手抓住固定物，身體綳成一條直線。雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長凳上。保持身體成一直線，然後慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長凳，然後再次將雙腿抬起至與地面垂直。
龍旗主要鍛煉腹肌，同時需要手臂的力量。龍旗做得越直，力矩就越大，難度也越大，對腰腹核心肌肉有很強的刺激！
而下面這位小伙通過練習龍旗
3個月虐出了六塊腹肌
也是夠勵志
練習前他的肚子只有一塊「腹肌」
開始階段做起龍旗來很困難
只能完成半個
通過一點點練習和強化
他的雙腿剛能慢慢放下
雖然做不到身體綳成一條線
但他終究能完整地做成龍旗
就這樣
一周、兩周、三周
......
3個月時
他做起龍旗來已經遊刃有餘
龍旗動作前後對比
如今小伙已經虐出了六塊腹肌
腹肌前後對比
看李小龍做的龍旗
懸停在這個位置應該是最難的
而龍旗也有很多種變式
下面我們就來get√一下
1
2
3
4
5
6
7
據說堅持龍旗的人
都虐出了六塊腹肌
薦號
老司機用經驗幫你讓你妹子爽
TAG:MMA格鬥 |
※謝娜曬健身照發雞湯 戴拳擊手套腹肌明顯帥氣十足
※身材健美的小鮮肉，王一博井字腹肌惹人眼，張藝興白皙健康
※李小龍自創超強的腹肌訓練動作——龍旗
※跟著李小龍練「龍旗」！兄弟真人實測腹肌飛速顯現丨健貨
※中國體壇肌肉狂：孫楊蘇炳添身材健美，朱婷腹肌完爆「白斬雞」！
※李小龍、史泰龍的腹肌，如果缺少了這一塊
※御姐臉頰壯士身，健身三年練出來李小龍版腹肌，網友：胸圍不小！
※孝琳現身仁川機場 大秀健康小麥腹肌
※邱建良秀腹肌自信擊敗泰拳王，粉絲：你比李小龍有說服力
※跟著李小龍練「龍旗」！兄弟真人實測腹肌飛速顯現
※李小龍的腹肌，成龍的腹肌，吳京的腹肌，都輸給了一位功夫大師！
※東三省的健美亞軍，八塊腹肌稜角分明，胸肌麒麟臂宛如雕刻
※俄羅斯小伙散發青春活力，健身讓他身體日益強壯，腹肌是最好證明
※科林·法瑞爾健身房打卡的第三天！麒麟臂線條明顯，腹肌還需努力
※廣西民族大學肌肉學霸，胸肌發達八塊腹肌如雕刻，奪得健體冠軍
※彭于晏的胸肌，王源的腹肌，明星腹肌，老臘肉和小鮮肉的對比
※袁姍姍曬健身成果大秀好身材，馬甲線腹肌樣樣有引岳雲鵬羨慕
※胸肌霸氣十足，腹肌宛如雕刻，麒麟臂健壯給力，勇奪健體全場冠軍
※印度女星愛健身，身材苗條腹肌清晰，成龍是她的超級英雄
※大秀腹肌的男星們，鹿晗腹肌太撩人，張家輝為拍《激戰》瘋狂健身