肱二頭肌鍛煉：滑式彎舉drag curl

二頭肌是健身房的小夥伴們最喜歡練的部位！主要鍛煉方法是各式各樣的彎舉！

今天要給大家介紹一個不錯的彎舉變化式：滑式彎舉drag curl也叫做拖拽彎舉

如何做？

如圖片所示；肩膀大臂向後微微伸展，然後向上彎舉杠鈴，讓杠鈴桿擦著軀幹向上滑動！

點擊播放 GIF/1204K

這樣做的好處？

滑式彎舉要點為杠鈴沿著身體上升，藉由上升過程中，讓二頭肌長頭在肩膀的部分被拉長，從而增加長頭的最大活性時間。

肱二頭肌有兩個頭（解剖圖）

外側的是長頭(有標綠色)，內側的是短頭，而這兩個頭除了長度不同之外，近端附著點也不同，因此功能上有一些差異。

長頭的近端肌腱繞過肱骨頭附著於肩胛骨的盂上結節(supraglenoid tubercle)，

短頭的近端則是連於肩胛骨的喙突(coracoid process)，

兩個頭的遠端都附著於橈骨粗隆(radial tuberosity)以及圍繞前臂的二頭肌腱膜(bicipital aponeurosis)。

進行滑式彎舉時，因為把手臂放在身體後面，可以拉長長頭，讓長頭在彎舉時能有更多的空間(ROM, range of motion)處在高活性狀態下。

另外、肌電圖(EMG,Electromyography)顯示，長頭在肘部屈曲初期(手打直時)有比較大的活性，然後隨著肌肉收縮變短，而活性下降。而短頭則是在後期(快要彎到頂點時)活性較強。

類似的動作還有仰卧斜板彎舉

教練號

私教培訓、健身疑惑、補劑選擇、計劃諮詢私聊請加教練號：jianshenbacool

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！