睡前吃益生菌，起床馬上便便，不便秘5個好習慣！

你一定聽過「便秘就吃益生菌」的說法，但是真的有用嗎？醫師表示，益生菌確實可以改善胃腸蠕動和便秘，但要吃對時機才有好效果。，不能只靠益生菌，上廁所的時間也有學問。一起來養成不便秘的5個好習慣吧！

便秘原因百百種睡眠壓力都有影響

每個人排便的頻率都不一樣，但持續3天以上都沒有排便，就可稱為便秘，很多人都有排便不順的問題，但是大家也常問：明明都有吃青菜，也有喝水，為什麼還是常便秘？

其實，造成便秘的因素很多，不了跟飲食有關。書田診所大腸直腸外科主任醫師洪耀仁指出，睡眠不足，工作壓力大，心情焦慮，缺乏運動，長期卧床，內分泌或神經系統失調等因素，也容易導致便秘

益生菌可改善便秘30歲以上注意補充

吃益生菌預防，改善便秘是好方法，但你要吃對才有效！洪耀仁醫師在其著著「排便異常＆大腸瘜肉＆痣瘡＆腸躁症健康70問」中提到，益生菌對腸道保健好處多多，可以穩定腸道菌叢生態平衡，改善胃腸蠕動及便秘，形成腸壁屏障，提升免疫力等。

而30歲以上，不愛吃蔬菜，三餐不正常，曾罹患痣瘡，很少運動，壓力太大，經常失眠，曾患腸躁症，肥胖等族群，更需要注意益生菌的補充。

睡前補充益生菌和藥物間隔2小時

洪耀仁醫師表示，由於睡前比較不會吃東西，此時腸胃蠕動較慢，胃酸分泌量也較少，有利於益菌的繁殖和生存。因此，建議大家可以在睡前補充好菌！

另外，最好在服藥以及攝取酒，醋，辛辣調味料等2小時之後，再補充有益菌，對腸道保健的效果比較好，吃對時機之外，由於不同的菌種有不同的功能，建議可攝取多樣化的菌種，對健康更有好處。

不便秘5個好習慣起床先喝水和便便

除了補充益生菌，洪耀仁醫師提醒，想徹底改善便秘，還要兼顧飲食，心情，生活習慣，以下提供5個小技巧，早日跟便秘說再見！

早上起床喝溫水

早上起床空腹時，先喝一杯溫開水，可以啟動身體運作的機制，預防消化系統疾病。每天喝足量的水，可使糞便較柔軟，濕潤，容易排出。建議根據自己的體重補充每日所需水份，平時可攝取30cc/公斤，流汗運動時增加至40cc/公斤。

選對時間上廁所

腸胃在早上57點的蠕動最頻繁，也最容易排便，所以要把握起床之後，出門之前的時間趕快去便便。另外，三餐飯後也是容易產生便意的時刻，盡量在飯後的1530分鐘內讓自己去上廁所。

別忘了還要養成固定排便的習慣，只要每天定時吃飯，便便，久了以後，身體就會自動建立排便的生理時鐘，在固定時間解放糞便。

一定要吃早餐

吃完早餐，可引起「胃。結腸反射」，腸子蠕動速度增加，有助於順利排便。除了早餐要吃，其實三餐都要均衡攝取，這樣可以有效調整腸道健康，有便秘困擾的人更要特別注意

另外，每天都要補充足夠的膳食纖維，不能能刺激腸道蠕動，增加糞便濕潤度，促進排便，還可以維持腸道菌叢的生態平衡。

喝果汁刺激腸道

一般來講，吃整顆水果會比單喝果汁攝取更多營養。不過，有便秘困擾的人，可以適應喝幾天天果果汁，像是柳橙汁和黑棗汁;前者富含果膠可刺激腸道蠕動，後者富含膳食纖維，具有通腸潤便的作用，可改善排便不順，建議在二餐之間飲用。

每天運動半小時

運動不僅可以增強體力，規律的運動習慣，還能增強腸道的機制運動。別再說沒時間了！每天只要至少運動2030分鐘，就有利於腸道蠕動及有益菌的生長喔！

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