MH問答丨怎麼改變水腫體質? 工作繁忙的人怎麼健身？

本周熱問

1. 頸椎增生是否還適合做大重量頸後深蹲？

2. 怎麼改變水腫體質?

3.

工作繁忙的人怎麼健身？

1

頸椎增生是否還適合做大重量頸後深蹲？

說實話，不太適合做很大重量的頸後深蹲。頸椎已經出現問題的人，不管是哪節（其實5、6節出問題的最多），在運動時，特別是當負重在頸後時，都會比常人更能感到神經的壓迫或刺激，也會比常人更容易產生不適感，比如想吐、頭暈、耳鳴等。所以在做杠鈴頸後深蹲的時候，請一定要悠著點兒。

至於是不是深蹲導致的頸椎增生，這可不好說。如果長期在深蹲時，你的頸椎都不放在中立位，並且習慣性的發力，那可能是增生的誘因之一。但大部分人的5、6節頸椎骨質增生並不是因為不恰當的訓練，而是因為長期維持固定姿勢，比如伏案工作、打遊戲，造成頸椎過勞損傷，在椎體邊緣出現血腫並逐漸骨化形成骨刺。所以我常說，久坐才是人類殺手。

很多人的姿勢問題、體態問題都源於現代人不可避免的久坐，所以我經常勸身邊的朋友和同事在工作時盡量多給自己多灌點兒水，逼迫自己多走動。當然，如果你是個勤快的好寶寶，也可以試試小編推薦的辦公室健身動作。

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怎麼改變水腫體質？

先跟大家說個笑話：在18歲之前，我都天真的以為水腫就是因為水喝多了，不想第二天早上特浮腫，每晚10點之後都不喝水，但零食卻吃到飛起，所以一直腫著。

以為水腫就是因為水喝多了，簡直是圖樣圖森破。水腫的真正原因是組織間隙內的體液增多，高於平均值，也就是體液平衡失調，可以表現為全身性水腫和局部性水腫。

如果一個身體健康、沒有腎臟疾病、血漿總蛋白與白蛋白值也正常的人依舊是每天腫到不行，那極有可能攝入的鹽分過多。食用鹽的主要成分是氯化鈉（NaCl），同時含有少量水份和雜質及其他鐵、磷、碘等元素。鈉離子超標，身體的儲水能力會大大增強，體液水平比平時高，看上去就腫了起來。

世界衛生組織建議成人每日攝入鹽量應不超過6克,而我國人均食鹽攝入量已達12g/天。有人說我口味不重啊，我們家做飯也不咸，怎麼可能是鹽超標？那零食你愛吃嗎？可以看一下包裝袋兒上的營養成分表，關注鈉含量，也許就會再也不想吃它們了。

除了減少鈉的攝入，你還可以選擇適當喝一些咖啡和茶，排除體內多餘水分。也可以選擇多吃一些鉀含量較高的食物，比如比如香蕉、海帶、紫菜、山藥、菠菜，平衡身體的鈉離子。

按我說的做一段時間，加上適當運動，早睡早起，看上去說不定會瘦一些呢。

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工作繁忙的人怎麼健身？

很多人都有忙不完的工作？工作繁忙的人怎麼健身？聽聽

@Mike Ling

編輯丨蘇答己

文章來自網路

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