你和女神的差距就是比她多20斤脂肪而已「馬甲女神」袁姍姍教你練出A4腰

肥胖是什麼感覺？

1、剛蹲下，錢已經被別人撿走了……

2、褲子總是襠先破！

3、進服裝店不挑款式，只說一句話，有我能穿的碼么？

4、明明電梯還可以載兩個人當你走進去卻提示超載了！

「一個胖子的青春是疼痛的。」

袁姍姍畢業於北京電影學院2005級表演系本科，和當紅花旦楊冪，「最美喜劇人」的張小斐等是同班同學。楊冪借著電視劇《宮》大紅大紫，而袁姍姍卻總是被人黑，甚至被網友罵「滾出娛樂圈」！但是面對眾人的質疑，她堅持了下來，並且在40天的時間內練出腹肌和馬甲線，進階成為內地第一「馬甲女神」，網路上大批的黑粉立刻變成真愛粉。

那對於我們這樣的初學者來說，應該怎麼做呢？

大家都知道，減脂和鍛煉是相輔相成的，沒有單純的減脂，只有整體的塑身。當然要注意，不是只做有氧運動就能減脂塑身的。

新手減脂，不要花太多時間在有氧運動上面，你跑步兩個小時還不如別人綜合力量有氧訓練一個小時！所以，前期適當做有氧，先把體能提高。適度做力量訓練，增加肌肉，提高基礎代謝。

有很多美女平時經常是跳操，跑步一練就是2個小時，最後脂肪沒減掉多少，身上的肉反而鬆鬆垮垮的，這就是沒有做力量訓練的後果。力量訓練既能增加肌肉還能緊緻皮膚。

一般情況下，有氧控制在30分鐘左右，力量做20~30分鐘。訓練的頻率保持在1周2~3次即可。每次訓練完成後要充分休息好，再進行下次訓練。堅持1個多月就能看的身體的明顯變化！用這個辦法真的很不錯，小編可是親身體會，那可真的是「以身試法」啊，關鍵是不會用太長時間，而且還很環保，閨蜜們你們還不行動起來？有什麼寶貴意見給我留言吧？

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