簡單養生法四：男性用什麼健身方法和食療來延緩性衰老？

免除性疲憊，想要立馬精氣神，你可以採取下方法：

在睡前做一做背部伸展運動

起立，有如著重倒S字型的脊柱相同，把意識會集於後頭部和背肌，一邊進行腹式呼吸，一邊用力將力量灌輸於背肌，保持背部向後傑出的姿態。腰椎向前，後頭部朝後，將精力會集於此，用力地拉扯。

2.先減少同房頻率

頻繁的同房會讓你的身體感到較為疲憊，特別中老年男性體力已經比不上不比早年年輕體力，很容易感到力不從心，可先削減房事頻率，然後足夠睡眠與均衡飲食，再觀察自己的體能狀況而定。

3.調理脾胃功能

中醫認為「脾主肌」，意即食物養分與精華的運送及吸收，與全身肌力、體能的康復與增進息息相關，照顧好脾胃，加上充沛睡覺，精氣神自然而來。

以下的食物是養好腎才是關鍵：

【花生米拌熏干】

原料：花生仁，熏干，黃瓜，香菜，鹽，生抽，陳醋，細砂糖一點點，香油

做法：鍋內冷油，放入花生仁保持小火炸，炸時可把鍋側起讓油浸過花生炸至花生變深色，即熄火，撈起瀝凈油，放涼1小時（剛炸好的花生不脆，要放涼後再見酥脆）.黃瓜和熏干切成小塊、香菜切碎.將黃瓜、熏干、香菜參加花生中，加鹽、生抽、陳醋、細砂糖、香油拌勻即可（最佳要吃的時侯再拌。否則被醬汁泡久了就不脆了）

【涼拌松花蛋】

主料：松花蛋（鴨蛋）200克，

調料：醬油10克，醋10克，香油5克，姜5克，辣椒油5克

做法：松花蛋去殼，每個切成8瓣，放入盆中；參加醬油、醋、香油、姜粒和辣椒油，拌勻裝盤即可。

【芥末拌黃瓜】

主料：黃瓜500克

調料：香油25克，醋5克，芥末10克，胡椒粉1克，鹽3克

做法：將黃瓜洗凈、消毒，切成上厚下薄滾刀小塊，加鹽腌3分鐘，再用涼開水漂洗一遍，擠干水分，盛在盤內。將香油、白醋、芥末、胡椒粉同放碗內調勻，澆在黃瓜上拌勻即成。

【涼拌黃瓜】

資料：黃瓜，小蔥，花椒油，芝麻油，貴州油子辣，白糖，

做法：黃瓜切條狀後用食用鹽拌勻.貴州糟辣子.貴州辣哈哈..小蔥.花椒油，芝麻油.貴州油子辣(辣哈哈)，白糖..悉數放入黃瓜盆中拌勻..腌制10分鐘左右就可以吃。

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