7大法則，消滅「失眠」，讓你一覺睡到大天亮！

隨著社會壓力的增大和人們生活習慣的改變，失眠人群越來越多。睡眠不足導致第二天精神不振，長此以往，還會出現早衰、身體健康受損等問題。今天就教大家如何解決這個大難題，不是數羊，也不是數星星哦！

1.改善睡眠環境

改善房間內噪音的影響，調整床具的軟硬度，室溫避免太熱或是太冷，睡覺時盡量關燈或是把燈光調暗。

2.養成良好的睡前習慣

睡前不看刺激性的電視或打電動，不喝咖啡、濃茶，也不要吃太飽，可以嘗試睡前半小時洗個熱水澡，再喝點溫牛奶，做一些放鬆運動、冥想等。

3.床是睡覺的地方

盡量不在床上工作、念書，讓床只成為睡覺的場所，平常也不要在其他地方睡覺，如椅子、沙發。

4.改變日間的生活習慣

午覺不要睡太久，並且作些適度運動，消耗過剩的精神與體力。

5.固定睡眠

養成固定時間睡覺的習慣，並且要避免熬夜。

6.按摩助眠穴道

平時可按摩心經或心包經穴道如神門穴、內關穴，每天5至10分鐘，一天三次，按摩時以感覺酸脹為度。

7.製作簡易的寧神安眠茶

玫瑰花茶：取3至5朵玫瑰加入熱水250ml沖泡，酌量加入冰糖或蜂蜜即可。適合情緒緊張、工作壓力大的失眠類型。

龍眼紅棗茶：以10克龍眼肉、2枚紅棗加入熱水500ml，沖煮30分鐘飲用。適合長期失眠、心悸多夢的患者。

最後，希望大家天天好睡眠哦！