4.22拒做「四肢發達」的妹子！5個瑜伽體式，幫你纖細手臂、塑造美腿！瘦出新高度！

手臂不想腿部和腰部脂肪那樣多，但就是很難瘦下來，怎麼辦？別著急，小編給你支支招，包你快速減掉手臂上的贅肉，瘦出纖細手臂！

今天，小編給大家分享一組炒雞實用的瘦身操，專門幫你擺脫粗手臂的困擾！每個動作進行

秒，間歇

秒，手臂粗的美眉趕緊學起來吧！

在進行此組動作時，你首先要準備好

個啞鈴（也可用其他物品代替哦，如礦泉水瓶）。

瘦手臂動作

：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手各持一個啞鈴，保持背部挺直收緊腹部，然後將從身體兩側向上抬高，並於身前靠攏，向下放於腿部前方，再向上舉高至與肩等高，然後再向身體兩側呈一字打開，最後向下垂放於身體兩側。如此反覆進行即可。

瘦手臂動作

：

雙腳分開比肩寬，下蹲並保持不動，使上半身向前壓低，雙手各持一個啞鈴，然後交替做向上抬高、放低的動作。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

瘦手臂動作

：

雙腳併攏站直，雙腿稍稍屈膝，雙手各持一個啞鈴，保持背部挺直，收緊腹部，使上半身微微向前傾，然後雙手持啞鈴交替做出拳的動作。注意，出左拳時，將左腳向後撤一步，出右拳時，右腳向後撤一步。如此反覆進行即可。

瘦手臂動作

：

雙腿屈膝併攏

，下蹲，雙手各持一個啞鈴，兩手肘分別放於同側膝蓋上，使上半身向前俯低，保持背部挺直，收緊腹部，保持身體不動，雙手交替將啞鈴向上舉至肩部上方（如圖）。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

瘦手臂動作

：

雙腳分開比肩寬站直，兩腳尖稍稍向外，雙手各持一個啞鈴向上舉高，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下蹲做扎馬步動作（如圖），同時屈膝曲肘，將啞鈴舉至與頭部等高，然後再恢復站姿。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

以上

個動作，能非常有效地鍛煉到你的手臂肌肉和腿部肌肉，在幫助你瘦出纖細手臂的同時，還能幫你塑造修長美腿哦。同時塑造完美四肢，瘦下來後你就再也不會被看做

四肢發達

的妹子啦！還在等什麼，趕緊行動起來吧！加油！

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