木板式，讓你的肉肉燃燒的更劇烈

木板式是拜日式中常用的連接體式，不僅可以增強手臂、腰腹和腿部力量，還可以強健手腕和脊椎。但腕部有諸如骨折之類的疾病者慎做，高血壓、心臟病和處於生理期的人也不建議嘗試。

POSE

1.

從從下犬式開始。吸氣時，身體重心前移，直到雙臂垂直地板，肩肘腕在一條垂直線上，指尖朝前，雙手與肩同寬。

2.

雙手用力推地，腳跟和腳尖保持在一條直線上，收緊腹肌和臀肌，大腿肌肉收緊向上。

3.

從頭頸到腳跟保持在一條直線上，後背伸展成平面。停留

5

次呼吸。

助攻

1.

雙手用力撐地，十指大大分開，虎口下壓，感受一股由下而上的力穿透掌心。

2.

肘關節依然不超伸，保持腳跟腳尖在一條直線上，想像著後面有一堵牆在推著你的腳掌。

3.

初學者可以用膝蓋跪地完成簡易式，進階者可以根據自身情況決定保持的時間。

4.

想知道能不能瘦身，試試就知道了。木板式和平板支撐的塑腰腹效果都很好喔。

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