做好熱身打球才能得心應手 學會三步走就行了

「

好久沒打高爾夫，關節的靈活性也會變差。如果在進行運動前不熱身，容易發生肌肉拉傷或關節挫傷。為了避免大家在運動中受傷，分享一套熱身動作分享給大家哦。

」

1

動態抬膝轉圈和扭轉

★雙腳分開站立，距離略寬於肩膀的寬度。抬起一條腿，彎曲膝蓋，然後以畫大圓的方式將抬起的腿橫移過身體。

★恢復到起始姿勢並在另一側按順序重複上述動作。

★雙臂向前抬起，與胸部同高，雙肘彎曲;向一側扭動雙臂和身軀，然後再扭向另一側，最後恢復至中心位置。

★每次重複一系列動作時都應持續2至4秒的時間，注意控制動作過程中的慣性。兩次重複之間暫停1秒。重複一系列動作10至12次。

呼吸：完成一系列動作期間均勻呼吸。

2

動態側弓步

★雙腳張開寬距離站立。

★彎曲一側膝蓋並向同一側弓步。收縮另一側的臀肌並使這一側的腿保持伸直。恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。

★每次重複一系列動作時都應持續1至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10至12次。

★在另一側重複上述動作。

呼吸：向一側弓步時呼氣；每次釋放拉伸時吸氣。

3

動態側向伸展

★雙腳分開站立，雙膝略彎，同時將雙臂置於身體兩側。

★一隻手伸過頭頂；然後將身體傾向另一側。

★恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。

★在另一側重複上述動作。

★每次重複一系列動作時都應持續1至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10至12次。

呼吸：伸過頭頂時呼氣；每次釋放拉伸時吸氣。

除了高爾夫，做其他運動前也要將熱身運動做好哦，而且在冬季熱身的時間應該比其他時間多10分鐘哦，這樣才能更好的舒展自己的身體。

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