孕期不要白白浪費食物中的DHA，恰當的時期補到寶寶才是賺了

文|好孕姐

為了胎兒可以更好的發育，不管之前這個食物有多嗤之以鼻，但只要聽說有利於胎兒，孕媽都願意忍著噁心試試。

最近朋友剛懷孕，不斷的向我問孕期的知識，而問的最多的是吃什麼可以給胎兒補腦。而在我查閱資料的時候發現，有關補充營養的方法和時機，不少孕媽都補錯了，白白浪費了那麼多的營養元素。

尤其是DHA營養的補充，不少孕媽都知道這是胎兒智力和視網膜發育所必需的的營養素，但是大部分孕媽所攝取的DHA並沒有全部轉移到胎兒體內，而是被孕媽儲存在自己身體內變成脂肪了，這到底是怎麼回事呢？

為什麼孕媽攝取的營養素都變成脂肪呢？

其實這主要是DHA本身的原因，因為DHA不溶於水，日常除了身體需要的分量，多餘的都會存在我們身體的脂肪內。懷孕後脂肪內存儲的DHA會通過血液傳送到胎兒，但是懷孕後胎兒從孕媽體內攝取的DHA是定量的，多餘的部分只會白白變成脂肪浪費。

而DHA雖然是好的，但是孕媽攝入過量對身體也是有害的，攝入過量的DHA，會產生免疫力低下的的副作用，還會抑制身體內血小板凝集和抗血栓的形成。

那麼孕媽該怎麼補DHA？

備孕期

其實如果你本身有足夠的DHA或者常吃的食物中含有DHA，就無需額外去補充。但是如果你是二胎，而且二胎之間間隔較短的話，身體存儲的DHA可能就不太夠，就需要額外的去補充了，否則不利於為二胎提供足夠的DHA。

孕早期

懷孕的前三個月，胎兒每周會主動從母體血液中攝取400mg的DHA，一般是無需額外補充的。如果孕媽感覺自身存儲量不足的話，可以每周吃2~3次魚，或者每天吃一個雞蛋就夠了。

孕中、晚期

這個時期胎兒對DHA的需求最大，也是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，這就需要母體給胎兒提供更多的DHA，以便滿足胎兒大腦神經和視網膜的發育。

這時除了要每周吃2~3次魚之外，最好食用的油也改變一下，換成亞麻籽油或者紫蘇籽油，如果對魚過敏可以食用一些核桃、堅果類的食品。如果不能攝取足夠的魚類或者藻類，可以在營養師或者醫生的指導下服用孕媽專用的DHA服用劑。

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