快速有效瘦腳踝，牛仔褲穿起來！

大家在減肥的時候貌似忽略了腳踝……其實腳踝的粗細對身體的整體感覺影響很大。粗壯的腳踝會讓小腿失去線條感，再纖細的腿也看起來像大象腿那樣。所以減掉腳踝上的贅肉，會讓身材比例顯得更加協調，也會讓人看起來更加修長。

一、為什麼腳踝會變粗

1.不重視雙腳冰冷現象

雙腳冰冷是因為腳部血液循環不良引起的，同時血液循環不良就會令腳部浮腫，讓腳踝處變粗，特別是整天坐著辦公的OL們，很容易忽視這個問題。

2.在腳部浮腫的狀態下就寢

腳踝是最容易浮腫的部位，同時也是最容易被忽視的部位，很多人在腳部浮腫的狀態下就寢，這就容易令腳踝處脂肪堆積，所以，腳部浮腫需注意消除才可以就寢，這樣可防止腳踝處變肥胖。

3.走路時拖著後腳跟

走路時拖著後腳跟也是導致腳踝變粗的原因，因為這樣的走路姿勢完全沒有運動到腳部肌肉，運動腳部肌肉可以促進血液循環，預防腳踝變粗，要運動到腳部肌肉就要在走路時將腳抬高，這樣則可避免腳踝變粗。

二、腳踝消腫的方法

1.每晚用熱水泡腳，並且用雙手按揉腳踝，緩解腳踝浮腫。

2.睡覺時找個枕頭放在腳底部分，在躺下睡覺時將腳放在上面，最好是平躺睡，可緩解浮腫。

3.穴位按摩，太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是說在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處，可以幫助血液循環，防止腳部冰冷的作用，消除浮腫。

三、瘦腳踝的小動作

1.坐著的時候雙腳併攏，在腳尖交叉的地方，用力擠壓，保持6-8秒，然後左右腳互換。

2.用手抓住腳尖，順時針方向慢慢轉動踝關節，然後再逆時針方向轉動，每側腿每個方向轉動15次。

3.站立時候用腳踝在空中寫字，從簡單的字開始，再慢慢到複雜的字，練習的時候雙手叉腰，保持平衡，腿部盡量保持不動，這樣才能鍛煉到腳踝。

4.坐下，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳尖踮起，保持5秒，然後放下。腳尖向上勾起，同樣保持5秒，反覆練習這個動作20次。

5.爬樓梯可以鍛煉腳踝周圍的肌肉，讓腳踝處血液得到循環，這樣可有效瘦腳踝，同時也是很好的減肥運動。

6.在穿高跟鞋走路時，高跟鞋與腳尖要同時著地，用腳尖輕壓地面，這樣的走路姿勢可以緊緻腳踝，同時可活動到腳底與膝下的部位，讓腿部線條更完美。

互動話題：你有注意過自己腳踝的圍度嗎？現在量一量，告訴輕輕吧

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