福利來啦：五個動作幫你輕鬆緩解久坐帶來的腰酸背痛

長時間坐在辦公室努力工作的人，

往往一坐就是兩三個小時不動，

頂多起身上個廁所、倒點水喝。

時間久了，

脂肪堆積，腰酸背痛，

脖子僵硬和頭痛頭暈，

加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

每天坐六個小時，兩周以後

當久坐變成生活方式的前5天時間裡，

你體內的甘油三酯（脂肪分子）、

低密度脂蛋白膽固醇（又名壞膽固醇）

和胰島素耐受性將上升。

這意味著肌肉不吸收脂肪，

血糖濃度提高，

從而增加肥胖風險。

每天坐六個小時，一年以後

一年之後，

久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。

根據Nature的研究，

久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高的問題。

每天坐六個小時，十至二十年以後

久坐的生活方式持續10-20年之後，

等於你失去7個高品質生活年。

會讓因心臟病死亡的幾率上升64%，

得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30%。

覺得這些很可怕？

但是別擔心，

接下來教你幾個動作

堅持做這些都不是問題

NO.1 臀橋

平躺在地上，膝蓋彎曲

雙腳平踩在地面，慢慢抬起臀部

直至上身和大腿呈一直線

保持該姿勢數秒

然後慢慢下放臀部至初始位置

如此算一次完整的動作

動作12次

共做4組

NO.2 全蹲

最好小腿能和大腿接觸

雙臂可以向前伸用以保持平衡

需要注意的是全程保證背部挺直

在底端停留數秒

大腿內側以及背部肌肉的拉伸

NO.3 靠牆拉伸

背對牆面，單膝跪

將一隻小腿靠近牆面

雙手支撐在另一側的膝蓋上

慢慢將身體抬起

給拉伸的那一側施加壓力

膝蓋靠牆越近拉伸越強烈

保持2-3分鐘後換邊

NO.4 風車甩腿

這個動作是為了放鬆肌肉

起到動態拉伸的作用

剛開始你可能需要

扶著保持平衡

一條腿站定

另一條腿前後甩動

但是也要根據

自身情況來定

NO.5 直臂跪姿側方抬腿

雙臂伸直撐於地面

呈跪姿俯卧撐姿勢

將一條腿向側方抬起

保持膝蓋彎曲的狀態

重複運動

每小時站立一小會，

每天至少活動30分鐘。

就這麼簡單。

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