20歲練肌肉，30歲練柔韌，40歲練體型

對於每一個愛健身的運動者來說，健康是第一首要目標。在不同的年齡段，我們應該採取什麼樣的鍛煉方式呢？以下不同階段的健身方式也許可以讓你作為一個參考。

追求健康，打造健康體魄，讓我們一起來發奮健身吧！

一、20歲練肌肉

這個年齡段，精力充沛，肌肉恢復生長較快。

此時通過肌肉強化鍛煉取得的「常規體力」，在鍛煉終止後也不會消失。同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。

總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備「資源」。這個階段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。

二、30歲練柔韌

這個時期，大家為了成家立業，都在奔波。

而這時很多人也感覺「三十不惑」，身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動鍛煉。

如果是在健身房訓練，重量上不必逞強，也沒必要和20多歲的小鮮肉去比，運動前後注意做好熱身、拉伸運動。

三、40歲練體形

40歲的人，為了家庭、事業承擔了很多的壓力。超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，選擇中等強度的運動，可進行慢跑、游泳、騎自行車等。

這個時候容易出現腹部「游泳圈」，注意整體減脂運動，以及加強腹部鍛煉，也可減少一些肥胖病的危險。

四、50歲練健康

這個年齡的健身族鍛煉的方式多種多樣，選擇安全係數高、強筋壯骨的運動項目。

選擇小重量的啞鈴做一些身體的舒展運動，在家可以採取自重的方式做一些下蹲，平時可以參加一些游泳、慢跑、跳舞、快走等健康運動。

本文由「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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