打造完美的倒三角身材，你是時候做出改變了！
一件簡單的T恤，一條素色的牛仔褲，只要是倒三角身材，隨便穿什麼都能襯托出寬背窄腰的完美形象。
打造倒三角體型的關鍵和重中之重是發展一個寬厚的背闊肌，而引體向上無疑是發展背闊肌寬度的最佳黃金動作。這個動作看似簡單，實則難度較大，需要很多肌群的配合，也是很多健身族感到頭痛和無奈的一個鍛煉動作。
一、引體向上鍛煉哪些肌肉？
引體向上屬於複合訓練動作，主要鍛煉部位為背闊肌，其作用肌肉包括肱二頭肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，幾乎涵蓋了所有的上肢肌群。
二、做不了引體向上怎麼辦？
顯然，剛開始健身便要完成一個標準的引體向上，難度是頗大的，不妨試試以下的動作。
1、站立，收緊肩胛骨，去感受背部用力的感覺。
2、採用懸掛肩胛上拉動作，感受背闊肌發力。
3、加強輔助肌群的力量訓練
引體向上會較多地使用手臂、肩部的肌肉力量，因此在平時的訓練中，多對手臂、肩部進行訓練，讓這些肌肉群的力量提升，可以為完成引體向上打下堅實的基礎。
練手臂：
練肩部：
想要完美的倒三角體型，你真的需要練這個了！
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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