減肥必看：抑制食慾的幾個實用方法

小吃種類豐盛的時候越要管理食慾才能保持健康和身材。以國內外健康關聯網路為基礎，了解了四種抑制食慾的方法。

吃飯前吃蘋果=吃飯15分鐘前吃一個蘋果會減少吃飯時攝取的熱量有助於減肥。美國賓夕法尼亞州立大學研究小組將58位分成三組，連續五周分別吃飯前吃一個蘋果或喝蘋果汁或吃蘋果醬之後，觀察了飽腹感和食慾。

結果顯示吃完蘋果的小組攝取的熱量減少了15%，而喝蘋果汁的小組沒有變化。飽腹感的順序是蘋果、蘋果醬、蘋果汁。研究小組表示：「蘋果含有豐富的纖維質，有助於減少食慾。」

吃飯後嚼無糖口香糖=午飯結束之後很容易喝咖啡或者吃餅乾。這時嚼無糖口香糖可以抑制食慾，有助於減肥。美國PBRC研究小組對15~54歲的115位男女吃完午飯15分鐘後，給一半的人提供無糖口香糖，一半的人沒有給。

研究小組在過三小時之後提供零食，結果顯示嚼無糖口香糖的小組減少了對甜食的食慾，而且減少了通過零食而攝取熱量的40%。

喝黑咖啡=咖啡中的咖啡因有效抑制食慾，促進新陳代謝，有助於減少體重。但是要最大限度減少白糖或者奶油。咖啡因將提高血壓和心搏頻率，因此心臟患者要盡量避免。

不要喝碳酸飲料=像可樂這種碳酸飲料不僅本身含有過高的熱量，而且飲料中含有的液體果糖成文會促進食慾，可以稱之為「超強力肥胖促進劑」。美國約翰·霍普金斯大學研究小組表示：「2000年以後發布的關於腦信號系統研究結果顯示，液體果糖減少影響腦部下丘腦的酶從而提高食慾。」

這種液體果糖是為了提高奶粉，碳酸飲料，餅乾，果凍，糖稀，調味料等加工食品的甜味而添加的。尤其含量最高的是飲料。因此要盡量避免和碳酸飲料及水歸為飲料等。如果想代替液體果糖，可以選擇soliton、木糖醇等或者是低聚糖。

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