一萬個人就有一萬種高位下拉，你拉對了嗎？丨「健身研究院」第18期

高位下拉這個動作相信大家都不陌生，幾乎每個健身房都有這個器械，幾乎每個練背的日子都少不了這個動作，但是你會發現在健身房裡大家做這個動作的姿勢是千奇百怪，各有個的做法。

那到底哪一種才是最有效的呢？手的握距該有多寬呢？腰椎和胸椎的位置該如何調整呢？如何調整才能減少肱二頭肌的參與度，更針對背部呢？

本期健美冠軍王華老師做客健身研究院為大家詳細解讀這個常見動作。

（以下內容在視頻中有詳細介紹

建議在wifi環境下觀看視頻）

完整動作示範

?正手中寬握距腰椎中立位

?

?

注意以下幾個要點

寬握還是窄握？

?寬握和窄握主要區別在肱二頭肌參與度上，窄握肱二頭肌參與多，寬握距參與少，背部參與更多。

腰椎中立位

?腰椎要保持中立位，不要出現反弓狀態

最常見的錯誤

?這個動作設計原理是根據背部肌肉的功能可以把手臂肱骨拉近身體，而小臂向前壓肱骨和軀幹並沒有發生位置變化，所以小臂前壓的過程並沒有什麼卵用。

動作的變式

?反手高位下拉，這個動作對我們背闊肌刺激更多。我們通常採取窄握，利用背闊肌使大臂在肩關節伸的功能。手肘夾緊身體向下，注意發力的主動關節應該是肩關節，而不要過分屈肘。

相信大家在收看了這期健身研究院之後一定對高位下拉這個動作有了深入了解。更多地了解背部肌肉的解剖結構和功能可以讓你更有效地完成這個動作，少做無用功哦。

有關這期節目，如果你還有什麼疑問，歡迎在留言區評論，只要你的問題足夠好，我們會給出詳細解答哦。

感謝同學們關注「健身研究院」系列視頻。我們會努力做出更多，幫助大家安全，科學，有效地走好健身這條路！短短的視頻不可能講出所有內容，願大家持續跟隨，我們會不斷滿足大伙兒，讓同學們有切實的收穫和進步！

猜你還想看

▼

「健身研究院」第1期：

自重深蹲

「健身研究院」第2期：

負重深蹲

「健身研究院」第3期：

頸前深蹲

「健身研究院」第4期：

關於深蹲那些事兒

「健身研究院」第5期：

看看你能否完成標準硬拉

「健身研究院」第6期：

硬拉，可不是把杠鈴拉起來這麼簡單的事兒

「健身研究院」第7期：

硬拉那些事兒：一千個人，就有一千種動作

「健身研究院」第8期：

「跑得好看」才能跑出好看的身材

「健身研究院」第9期

磨刀不誤砍柴功，幾個動作讓你跑得更安全省力

「健身研究院」第10期

磨刀不誤砍柴功，幾個動作讓你跑得更安全省力

「健身研究院」第11期

跑鞋挑選全攻略：貴的就一定適合自己嗎？

「健身研究院」第12期

卧推全面解析：手把手教你學會卧推

「健身研究院」第13期

想知道自己的實力有多強？試試實力推吧

「健身研究院」第14期

卧推淺談：走捷徑的秘密就是聽聽過來人怎麼說的

「健身研究院」第15期

細節入手：教如何全面鍛煉上胸

「健身研究院」第16期

男人也要有深溝，完美胸肌中縫應該這樣練

「健身研究院」第17期

立體肩膀的奧義，肩後束的訓練技巧

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！