不要葛優癱！7個瑜伽動作，叫你精神一整天！

點擊

上面的藍色字體

「

睡前練瑜伽

」

再點擊

「

關注

」，並點擊「

置頂公眾號

」

，

這樣你就可以繼續免費收到文章!完全是「

免費

」哦，完全是免費訂閱，請放心關注！

每天睡顏蓬鬆的就去上班？

到了公司，沏一杯咖啡就開始一天的工作？

嘖嘖嘖，沒有精神氣怎麼行！！！

上班期間，在辦公室的你也盡可放膽做，做完好舒坦。

早晨

1

貓式

貓式瑜伽是舒展整個脊椎的最好方式。

深呼吸，先讓脊椎回歸原位，

然後抬頭放下肚子。

該體式重複做四次。我要嫁的不是王子，而是能把我當公主的人。

2

下犬式

下犬式可以很有效的拉伸背部、大腿和手臂，

它也是喚醒新一天的最佳體式之一。

脊椎開始時成一條直線，接著注意示範老師的腳趾的變化。

雙耳介於手臂之間，後腳要跟貼地。

最後，保持動作進行三次深呼吸，再回到開頭。

該體式重複做四次。

也可以添加金牌減肥老師微

信：kk3434s，教你不運動不吃藥就可以輕鬆瘦到90斤！！

上午

3

站立前屈式

柔韌性不夠的伽人，一開始手指頭觸不到地板，慢慢來沒有關係，多做幾組就能觸碰到地面。

如果觸不到，微微彎下膝蓋，也能碰到。

該體式重複做四次。

午餐後

4

坐立前屈式

跟站立前屈一樣，一開始如果手掌無法放到腳趾後，可放在脛部（小腿上方的骨頭處）或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持三個呼吸，再回到直立的坐姿。

該體式重複做四次。

下午

5

戰士式

沒有下午茶或者喝咖啡的四點鐘，是一天工作中最乏累的時刻。這時候，試試從一個低弓箭步開始，前腳腳跟對準後腳的中間位置，直視前方。三次深呼吸後，再側翻手臂做出低弓箭步。

該體式重複做四次。

晚上

6

鴿子式

上班的人坐了一整天，臀部承受了巨大的張力，是時候要放鬆一下全身的肌肉啦！

推薦採用鴿子式，放鬆這部分肌肉，慢慢打開身體的繃緊狀態。從一個下犬式開始，隨之在瑜伽墊上展開你的臀部。

這個動作還算簡單，考慮到大多數人一開始做不到，可以在臀部下方墊個毯子。當你的匍匐前進，前額貼上瑜伽墊後，保持五次深呼吸，再復原。

該體式重複做四次。

7

嬰兒式

嬰兒式是一天中最後一個放鬆體式，它能幫助你安然入睡。將膝蓋貼於瑜伽墊兩端，放鬆背部下方的肌肉。然後，讓前額貼於瑜伽墊，做五個深呼吸。

該體式重複做四次。

下面有驚喜,一定要往下面看哦

以下是小編為大家挑選的2017年最火的微信，不同類型，不同內容，

希望給你的生活添加別樣的風采！

★長按二維碼，選擇「識別圖中二維碼」進行關注

★

瘦腰瘦腿瘦到90斤

專業一對一指導

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

老師已經成功幫助8598名好友輕鬆月瘦19斤，還不反彈，長按二維碼加好友，在線諮詢分析肥胖情況，定製專屬減肥方案，進入朋友圈查看更多真實減肥案例！

免費周公查詢2

ID:fxzh737

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

對各夢境進行解析,簡單易懂,解釋你的夢境,感悟你的人生,了解你的心情,夢就是現實的寫照。夢，昭示未來！

教您學點美胸技巧

ID：

mxjq902

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

想要擁有傲人雙胸？想讓您在人生舞台上挺胸而立自信做女人？快速美胸，乳此簡單！

懂點卵巢護理yo

ID：

luanchao900

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

關愛女性健康，有效調理各種月經問題，更有經期飲食美容良方，做您貼心的閨蜜！

懶人扎頭髮秘笈

ID：

zhaf901

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

最全的編髮教程，教你輕鬆扎頭髮，盤頭，扎發技巧，愛折騰頭髮就關注我吧！

輕鬆學點祛斑抗皺

ID：

qbkz934

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

女人,三分看長相,七分靠打扮!世上沒有醜女人,只有懶女人.因此,你也可以很美,關注我,教你做漂亮女人!

風水財運

ID：fs3945

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

每天學點風水學；用老祖宗的智慧來解密、改運風水 、生肖運程。關注大師,好運自然來！

美好心情相冊1

ID： mhxqxc1

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

音樂照片一鍵製作,製作最流行的精美影集,分享你生活中幸福的點點滴滴!

女人學畫眼妝

ID：

hzjq937

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

一個月教會你定妝、畫眼線、畫眉毛、花唇彩、畫指甲.零起步學化妝,毫無壓力,讓自己每天漂亮一點.

睡前練瑜伽

ID：rmqs98

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

瑜伽是一門女人必備的課程,在這裡有精彩瑜伽視頻和優美音樂等著你.點擊關注,就可以免費學習哦!

生活小常識秘籍

ID：

shxzh935

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

為你搜集實用生活百科知識，每日分享實用生活智慧常識，為您的生活提供更多幫助和便利。一起分享精彩，共享幸福生活。

邂逅好音樂

ID：mg4888

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

給我一首歌的時間,讓你愛上潮流音樂。一首歌,一個故事,一種心情,一種回憶；靜靜地聽。

這樣打扮很洋氣

ID：

cydp700

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

三分長相，七分打扮，還在愁怎麼搭配衣服、怎麼打扮么？關注我，讓我幫您找對你的穿衣風格吧.

唯美心情語錄

ID：wads21

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

唯美心情語錄,一句話,不足以講述一個故事,卻可以讓我們回味那些個動人的瞬間.

健康常識秘訣

ID：

jnjkys78

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

輕鬆養生、你也可以——簡單實效的中醫健康養生秘法。

佛語智慧

ID：fy4883

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

佛語里的處世智慧 問曰:「世間為何多苦惱?」佛曰:「只因不識自我」——一語成讖. 佛曰:「人生有八苦:生;老;病;死;愛離別;怨長久;求不得;放不下」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 睡前練瑜伽 的精彩文章: