男人要做行動派

男人要做「行動派」

文/廣州中醫藥大學第一附屬醫院生殖醫學科 翁治委主治醫師

26歲的程序員小王，最近總是感覺會陰、腹溝、腰骶、睾丸等部位墜脹疼痛，有時候還出現尿道刺痛，無獨有偶，單位的幾個男同事都有類似癥狀，所以就組團來就診。翁治委主治醫師詳細詢問後發現，小王和他的同事，最近都是趕項目，每天加班久坐長達13小時，漸漸出現上述不舒服。

翁醫生把像小王這樣的人稱為「屁股釘板凳族」，主要的人群有職業性久坐、長途司機、長時間騎車的男性。長期的久坐，出現局部疼痛，引發慢性前列腺炎。在引起慢性前列腺炎的眾多原因中，重力持久直接壓迫會陰部是重要的原因之一。現今大城市生活節奏加快、工作壓力加大，導致男性平均久坐時間延長，運動總時間下降；加上共享單車的盛行，成了這一類人運動的首選方式，久坐後騎行，對會陰部的壓迫進一步加重；久坐、騎車的男性常常因增加盆底肌肉的緊張力，造成會陰部或前列腺局部的血液循環發生障礙，使前列腺充血，代謝產物淤積，前列腺腺管阻塞、分泌物排泄不暢，而誘發慢性前列腺炎；另一方面由於久坐、騎車姿勢等誘因，使前列腺導管長時間接近水平，易致尿液返流。

所以，拒絕久坐，行動起來顯得很有必要。適合男性的運動如快走或者慢跑。運動對於情緒的調節和身體的康復都有很好的作用。快走以熱戀赴約的速度為宜，擺動上臂；慢跑這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效，考慮到對膝關節的保護，建議平地慢跑；快走或是慢跑都是很好的運動形式，可以通過腹部、會陰區和臀部肌肉的運動，可以促進前列腺局部的血液和淋巴循環，有利於局部炎症的消散和吸收。運動強度依靠自己的習慣來掌握和調節，不要太劇烈，也不宜做競技類體育運動，如快跑等。因此，運動過度不可取，短時劇烈運動或暴力運動，很可能因超過肌肉、韌帶的承受，導致肌肉、韌帶損傷；同理，久坐者不宜過度性愛，容易導致反覆前列腺充血引發或加重前列腺炎。

健康小貼士：

從事久坐職業和過久騎車者應注意：

(1)盡量不要長時間端坐不動，應中間適當休息和活動，座位上也可以加一些竹墊或者塑料透氣墊，並經常變換體位，避免局部長時間受壓；

(2)若路途較遠或經常騎車可在中途適當下車休息行走，活動片刻後再騎，單次騎行盡量控制在1小時以內，減少崎嶇顛簸路上騎行；

(3)戶外運動以快走或慢跑為主，一次持續40分鐘～1小時一周大於4次；不方便戶外運動可以選擇室內簡單運動，可堅持俯卧撐，一天4組，一組20個；

(4)有條件的進行熱水坐浴(水溫40℃左右)，以促進局部血液循環，減輕前列腺受壓所致的充血，減少或避免慢性前列腺炎的發生，未生育者建議坐浴時候，盡量避免陰囊長時間在溫水浸泡（可能影響睾丸的生精功能）。

作者簡介

翁治委，廣州中醫藥大學第一附屬醫院生殖醫學科主治醫師，擅長中醫醫結合治療男性不育症、陽痿、早泄、前列腺炎等疾病；大齡晚育、二胎優生諮詢、輔助生殖技術（人工授精、試管嬰兒等）諮詢。

出診安排：

周二全天（廣州中醫藥大學第一附屬醫院先烈東門診）

周三、周六全天門診（廣州中醫藥大學第一附屬醫院）

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