孕媽產後奶水不足怎麼辦？如何提高母乳質量？

母乳是嬰兒最好的營養來源，也是寶寶非常完美的食物，母乳不足和質量不高都將影響寶寶的生長發育，怎樣改善並解決是目前很多媽媽困擾的問題。

今天就請大家與愛媽咪的營養師一起來分享如何提高母乳質量和增加母乳量，讓寶寶更好地獲得優質營養來源吧！

1、及時吸允

嬰兒剛剛出生，就讓寶寶及時的吸吮，刺激母乳分泌乳汁，可以提早乳汁分泌

2、讓寶寶頻繁有效的吸允

寶寶頻繁的吸吮，能加提高媽媽的奶量。寶寶吸吮會激媽媽腦垂體產生更多的泌乳素，為下分泌乳汁做準備。雖然剛開始乳汁分泌的少，媽媽再辛苦，也要把握哺乳的機會。

每一次吸吮一側半小時，再換另一側。保證吸空後再換另一側，不能急於讓寶寶吸吮另一側，否則會有殘留的乳汁，影響下一次乳汁的分泌量。如果沒有吸空的話，記得用吸奶器吸乾淨，也可增加乳汁分泌。

3、媽媽的心情決定乳汁的多少和有無

媽媽愉快的心情、充足的休息、營養攝取都會影響乳汁分泌。媽媽生氣、上火、傷心等等會使乳汁減少很多，甚至沒有乳汁分泌。穩定的情緒和心情直接控制泌乳素的多少，因此媽媽每天要心情舒暢、保證充足的休息時間、攝取豐富的營養恢復體力、要多睡眠，乳汁才會產生得多。

4、注意乳腺疏通

每天按摩乳房，熱敷，一隻手托住乳房另一隻手由遠處向乳根打圈按摩，既能疏通乳腺管，還可避免乳汁淤積，引起乳腺炎。

5、媽媽喝湯有講究

許多媽媽一旦遇到乳汁變少，馬上就開始加大喝湯，如鯽魚湯、豬蹄黃豆湯、烏雞湯、山藥燉母雞等，餐餐都喝很多，可是就是沒見奶水變多！

其實奶水量及質量，光靠喝湯是解決不了問題的，心情、體質、營養、睡眠都是很重要的影響因素哦。

如何科學喝湯，營養師有話要說！

1、產後喝湯的不能單獨指湯，大家認為營養都在湯里，其實湯中的營養物質極少，只有少量氨基酸和脂肪，營養並不全面，喝湯時要和湯中的食物一併吃。

2、食材盡量多樣化，多選擇優質蛋白豐富，脂肪相對較少的食物，配一些營養豐富的素菜作為輔料效果更好。如鯽魚配木瓜，排骨配蓮藕等等。

3、葯膳湯是產後調理身體加強乳汁質量的好幫手，煲湯時應放入一些葯食同源的食材。如紅棗、枸杞、黃芪、蓮子、山藥等食材既有補氣補血又能健脾開胃，有一些葯膳也有通乳和增加乳汁分泌的效果。當然對於每個人的個體差異不同，建議諮詢專業人士進行配置葯膳湯。

4、建議餐前喝湯要適量，餐前喝湯過多後容易導致進食量減少。營養搭配是保證母乳質量的關鍵。

哺乳期間不單是保障寶寶的營養需求，媽媽的身體恢復也需要豐富的營養，母乳質量好壞其實就是母乳中含的營養物質是否齊全，以及母乳量能否保證寶寶的需求。

1、食物品種多樣，每天最好10種以上得食物，粗細搭配

2、增加優質蛋白，經常吃魚、禽、蛋和瘦肉，奶和奶製品。

3、保證蔬菜和水果的攝入量，含有豐富的維生素和礦物質，預防產後便秘。

4、少油少鹽，避免食用過多的調味品

5、少量多餐，最好是三餐三點更有利於營養吸收。