把自己拖垮的承諾

米根告訴我她的生活壓力很大，她試圖完成所有自己承諾過的事。她的小生意很興隆，但是每周需要花費40小時。她每周和跑步小組一起晨跑兩次，每周六還要去健身房訓練。她還有三個學齡孩子，常有體育和音樂活動。她設法參加孩子們的每個活動，每個遊戲和每個朗誦。另外她還被要求去組織一個志願者籌款活動，這個活動對她來說非常重要，為此她每周需要花費三個早晨來完成它。米根真是個參加了很多活動的大忙人。

米根利用參加這些活動來迴避考慮自己內心的空虛。他們的所有行為都在掩蓋自己的無價值感——也就是說：他們讓自己非常忙碌，避免感到無價值。

但現在米根遇到一個問題，讓她感到壓力更大，無法找到讓自己滿意的解決辦法。她的妹妹蒂芙尼想在這學期讓孩子放學後在米根家裡呆上2小時。蒂芙尼想參加一個培訓課程，這個課程可以讓她有資格獲得晉陞。米根告訴我，她對蒂芙尼的這個請求說了不，內心感到很遺憾。現有活動對她而言已經是超額承擔了，她真的無法再承擔更多了。

我和米根討論，為什麼說「不」對她而言壓力很大。她說樂於助人是她的價值觀，而且家庭很重要。這些價值觀對她來說非常重要。不過令她有些生氣的是，蒂芙尼明明知道再增加事務對她來說會很艱難，蒂芙尼還是向她求助，這一請求增加了她的壓力。米根一直強調自己目前已經是超額承擔了。

我突然意識到這其實是一種」無法履行承諾」的情況。我並不是在咬文嚼字。米根說樂於助人和為家庭奉獻的承諾對她來說很重要，然而有一種情況就是：很多其它的活動妨礙你去完成優先順序更高的承諾。

我問「如果我們把這個問題定義為『無法履行承諾』，將會怎麼樣？」。最初米根不喜歡這個定義，她覺得這意味著她很壞或者她是錯誤的，然而通過這個視角來看待問題，她產生了一些積極的想法。履行承諾意味著我們不僅有情感投資，還有時間和金錢的投資。當人們決心健身，就會花時間制定健身計劃，就會在體育器械和運動服裝上花錢。想一想一位奧運選手的承諾。想一想承諾照顧患有癱瘓疾病的配偶是怎樣的情況？看護人可能需要每天花好幾個小時來照顧配偶，還要放棄度假或者外出遊玩的念頭。奧運選手或者這位看護人屬於「過度承諾」嗎？相比米根奔波於各種不同的活動，他們這是在履行承諾。

學會按照優先順序來安排事情是合理承諾至關重要一步

當米根開始思考生活中什麼事情是重要的承諾時，她需要考慮優先順序。起初她想把每一項活動都看成是重要的，因為所有的活動在某種程度上都對生活有所幫助。但是當她考慮什麼事情才是最重要的時候，她必須要先確定什麼價值對她最重要。當她列舉出健康、家庭、婚姻、金錢、樂於助人、慈善、孩子的健康、社區等選項，她開始看出活動等級受到了挑戰。她可以繼續對每件事情都說「是」，這看起來像是一個不錯的主意，但是她不知道應該在什麼地方劃定界限。向她的妹妹說「不」，讓她意識到她參加了太多活動，而她無法信守兩種重要的價值觀：樂於助人和家庭。

首先她必須決定什麼事情應在第一位，然後按照優先順序進行排列。這樣排列後，米格清楚地認識到家庭對她來說是第一位。之後，她開始意識到」家庭第一」意味著要培養她和丈夫之間的關係，而之前她的丈夫鮮少出現在她的活動表裡面。她必須找到辦法來為他們的兩人世界騰出時間。然後她需要思考怎麼支持自己的孩子。這時候她意識到自己花了太多時間觀察孩子們的體育運動，但是和他們互動的時間很少。為了觀看孩子們的體育實踐和鋼琴課，她錯失了一個幫助她唯一的妹妹，以及與外甥女和外甥互動的好機會。她開始意識到和孩子們互動可能比觀看孩子們的每次體育活動更有價值。她決定不再和鄰居拼車觀看孩子們的所有體育活動。這樣她就可以對妹妹的請求說「是」，並且還能夠信守對家庭和樂於助人價值觀的承諾，最終感覺她自己是有價值的。

同時米根也開始考慮她的生意。那並不是家庭收入的依賴，儘管她認為遲早會把生意經營得很大。她想起當初和丈夫決定，她在家工作，因為他們認為自己照顧孩子是很有價值的。她相信作為媽媽和家庭主婦是很有價值的，先把時間和能力貢獻給家庭的幸福，然後再掙錢。米根知道她家庭生意的成功以及由它產生的收入對自身價值是很好的，但目前家庭生意的優先順序在優先順序列表中的位置應該較低。當孩子們長大一點後，這種情況會發生改變。

其它活動，比如組織籌款活動、和跑步小組跑步，這些都是值得追求的目標。她最終決定跑步是她身份、緩解壓力以及個人健康的一部分，她想繼續下去。但是她放棄了對籌款活動的領導，選擇作為一名志願者，而不是負責人。

重新審視你的價值觀，它會減輕你的壓力並增加你的收穫

給你生活中的價值設置優先順序。上面這個例子可以引導你有選擇的對時間、精力和金錢進行承諾。這真是一種改變負面自我信念（我是無價值的）的好辦法，而這種可能由於幼年時生活艱難而產生的負面自我信念就是抑鬱症產生的基礎。當你向自己看重的事做出鄭重承諾時，你的壓力會減輕並學會了解自身的價值，兩者都是很好的抗抑鬱葯。

編譯：健心房

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