美女分享瘦身經驗，從125斤到94斤的分享瘦身心得！

因為我從小就胖，我身邊很多朋友叫我"豬妹"！每當他們這麼叫我，我總是假裝不在乎，可是心裡還是不開心。隨著個子越來越高，這樣顯得身體更加"龐大"！我是個好強的女孩，不想讓自己落後其他的女生，擁有這般身材，讓好強的我，越來越自卑，性格慢慢的孤僻起來。好多次我委屈的哭了，為什麼偏偏我胖，為什麼我就不能像其他同學一樣瘦瘦的美美的。

差不多半年的時間真的挺辛苦的，邊運動邊節食，從125斤瘦到現在94斤，減了30斤。現在想想真的替自己驕傲，根據自己的經歷，整理了減肥過程中用的方法，算是分享也是和大家交流，希望你們也可以成功減到理想的體重！

我從去年底開始減肥的，開始斷斷續續的，一直到12月開始，基本天天無氧，一周休息一天。之前剛開始沒運動，因為基數比較大，怕對膝蓋造成傷害。於是單純靠飲食減至115斤開始運動。運動主要是無氧+一周2-3次的慢跑。

飲食

飲食我認為是最重要的沒有之一，管不住嘴這輩子也瘦不下來。我仔細研究了組裡的飲食帖子，研究了富含蛋白質的食物、富含纖維素的食物、富含碳水化合物的食物，下載了app來記錄每天的熱量和查詢食物的營養成分，那個不是特別准，但是也沒辦法太精準不是，心裡有數就好。

此前我就買了個精確到g的廚房秤，此時派上了用場。一開始我只有早餐晚餐在家吃，早餐多數是150g牛奶、20g綜合麥片、一個煮雞蛋約50g。有時候會吃30g麵粉+一個雞蛋做成的雞蛋餅，或者加一杯蜂蜜水，或者一杯薑汁紅糖水。晚餐多數是雞蛋炒豆腐之類的富含蛋白質的菜肴，這兩個月晚餐我都是不會喝粥或者吃主食的。

午餐是在食堂打兩個菜一個湯，比如炒油菜和辣子雞之類的，但是這麼吃到第三周我就華麗麗的平台了，我感覺食堂的菜肴油還是太多了，並且沒有主食對身體不健康，當時的蛋白供能我算過大概是接近一半。

於是我從1月就開始自己做飯帶飯了，午餐的主食是70g左右蒸紫薯，天天如此，可以看到隨後我就沒有遇到明顯的平台期了。

每天堅持做一些瘦身運動

重複動作3組，每組15下

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動作二身體平躺側卧在瑜伽墊上，單手回做枕頭，另一隻手指張開，撐在地板上面，雙腿併攏，使用腰部的力量用力向上抬起雙腿和頭部，每個15下。這個動作平時在床上就能練啦！

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動作三坐直在地板上，身體微微向後仰，腹部繃緊，使得上身和雙腿呈135°角，雙腿保持綳直，分別向內摺疊使腳尖盡量觸到另一條腿的臀部位置，雙腿做交叉多種，重複動作3組，每組15下。

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動作四身體坐直在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側，手掌支撐身體的，雙腿併攏，撐起臀部，腳跟和手掌接觸地面，用腹部的肌肉挺出腹部，維持1秒後還原，重複動作3組，每組15下。

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動作五平板支撐，平板支撐能夠鍛煉核心肌群，每天堅持做平板支撐，每天增加10秒長期堅持不但可以瘦腰而且還能夠練出馬甲線哦。

我相信很多妹子都是天生吃貨，看到火鍋，甜品，零食都會停不下來那種。對於喜歡偷吃的人，你就像我一樣用6個字督促自己就行 :吃多少長多少！以前的自己總會明明吃飽了還捨不得放下碗筷，不停的繼續吃菜。但現在不會了每次想會兒後果果斷放下筷子，三分練七分吃一點沒錯！

我相信減肥也是一門學問，不是亂運動亂節食就可以成功的，需要科學的、系統的減。

因為失敗過，所以對減肥成功更有發言權。這斷時間也讓我學到了很多健康的生活習慣和飲食，少走了很多減肥中的彎路！我還認識了很多志同道合的小夥伴，彼此影響、互相鼓勵，大家都畫上完美的句號。其實想瘦不難，只要找對方法，堅持下去，剩下的就交給時間吧。

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