男人練腿壯陽，

女人練腿滅火，

健身練腿的重要性不用多說。

不過腿也不能多練，

一個星期練1-2次就可以。

在這裡要告訴健身的小夥伴們，

星期一千萬別練腿，

後果有多可怕，你們知道嗎？

先來看常見的練腿動作，

這裡推薦大屌哥腿部訓練動作，

一起來感受一下！

動作1

杠鈴負重深蹲 4-6組*8-12次

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動作2

器械負重深蹲 4-6組*8-12次

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動作3

器械坐姿腿舉 4-6組*8-12次

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動作4

杠鈴負重箭步蹲 3-5組*8-12次

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動作5

杠鈴直腿硬拉 4-6組*8-12次

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動作6

杠鈴頸前深蹲 4-6組*8-12次

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動作7

坐姿器械舉腿 4-6組*8-12次

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動作8

單腳跪姿腿屈 4-6組*8-12次

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動作9

仰卧器械蹬腿 4-6組*8-12次

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如果你星期一

就像大屌哥這樣練腿，

那麼從練完腿後的你就廢了！

1、練腿結束後

還沒走幾步就給跪了！

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2、練完腿後走路變殭屍。

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3、練腿後下樓梯走路扶牆

有時候扶牆也不好使！

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4、練腿後腿已無法走路，

能用手下樓梯絕不用腿。

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5、不能像樓上那哥們用手下樓梯，

直接滾下來就簡單多了。

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6、曾經一秒蹦上的樓梯，

如今更像攀登珠穆朗瑪……

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7、練腿後就算回到家門口，

也只能爬著上樓梯。

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8、練腿後只有爬著上床的份。

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9、練腿後下床要小心，

隨時都有可能噗咚一下。

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10、在家也只能匍匐前進。

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11、外出活動主要靠自製交通工具。

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12、練完腿後彎腰撿手機，

這其中的爽只有練腿的人知道。

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雖然這些孩紙們

練腿後的表演比較浮誇，

但要想練腿後不這麼酸爽，

訓練後的拉伸真的很重要。

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訓練後一般採用靜態拉伸，

相當於給身體各部位進行放鬆，

以及緩解身體疲勞，

促進身體快速有效的恢復。

讓健身的你始終充滿活力，

減少因健身後全身酸痛

而導致第二天健身狀態不佳。

最後分享23張腿部拉伸動作圖解，

圖片中紅色標註為拉伸的部位。

拉伸腿部肌肉群時，

動作終點保持10-30秒。

拉伸動作如下

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