從15歲到50歲，各年齡段該如何保養膝蓋？

身體承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。

膝蓋負重倍數如下：

1.躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0；

2.站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍；

3.上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍；

4.跑步時，膝蓋的負重大約是4倍；

5.打球時，膝蓋的負重大約是6倍；

6.蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。

例如：一個體重50kg的人，每上一個台階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)。

人的膝蓋有15年最好狀態

15歲以前

膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。

15歲~30歲

膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。

30歲~40歲

髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。

但由於髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次「預警信號」，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。

40歲~50歲

在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。

50歲以上

膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的「使用壽命」已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。

中老年人膝痛的原因

人到中年以後，膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變，關節腔的滑液分泌減少，關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關節發僵。

活動時會發出「咔嗒」的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發疼痛、腫脹、關節腔積液，嚴重的還會使老年人關節畸形，形成殘疾。

具體來講，造成中老年人膝痛的原因有以下幾種：

1.慢性滑膜炎：表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。

2.髕骨偏移：活動後膝關節酸痛無力，休息後好轉，半蹲時疼痛。

3.膝關節內游離體：患者腿打軟或有關節卡住感，髕下有摩擦音。

4.髕前滑囊炎：曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體局部有壓痛。

5.骨關節病：久坐或久蹲後起立、上下樓時，關節疼痛明顯，休息後緩解。

6.假性痛風：男性患者多，好發於膝關節。發作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現半月板、關節軟骨面鈣化。

7.股骨頭壞死：髖關節病變有膝痛癥狀。

膝蓋酸痛的日常保健

1.路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。

2.不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。

3.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

4.不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。

5.保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。

6.注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

7.少搬重物，少穿高跟鞋。

8.避免外傷及過度勞動。

9.鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

(1)腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。

(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。

(3)鞋後跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦。

(4)鞋底上帶有防滑紋。

膝蓋受傷時，該不該運動

在膝蓋已經受傷的情況下，不合理的運動會導致膝蓋的二次損傷，久而久之，膝蓋的半月板會因磨損而失去保護和緩衝的作用，重者可能走路都會不便。

膝關節屬於鉸鏈關節，只能前後活動，不能左右活動。在膝關節已經受傷的情況下，首先要注意保護，允許的話可以進行簡易的前後運動，促進膝關節的血液循環，但不適宜強烈活動，運動不夠容易造成膝關節的僵硬，過度的運動會加速關節的磨損，但運動仍以關節不感到疼痛為度。

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